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食べ物カロリー一覧表【穀類・肉・魚・豆・野菜・果物・イモ・お菓子】etc

カロリー 食材

食品を

  • 穀類
  • イモ類
  • 豆類
  • 野菜類
  • 魚介・海藻類
  • 肉類
  • 卵・乳製品
  • 果実類
  • 種実類
  • 菓子類
  • 加工品
  • 嗜好飲料
  • 砂糖・甘味料・油脂・調味料

で分けてそれぞれカロリーの高い順に、一覧表にしました。

特に多いのは、やっぱりお菓子!?

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食べ物カロリー一覧表

食べ物のカロリーだけをそれぞれの種類別に一覧表にしています。

参考にしたのは、日本食品標準成分表です。

 

カロリーは100g当たりの数値です。

 

穀類

食品 カロリー(kcal)
クロワッサン 448
パスタ 379
白玉粉 369
小麦粉 367
そば 361
そうめん 356
玄米 353
トウモロコシ 350
中華麺 281
フランスパン 279
白米 274
うどん 270
ぶどうパン 269
食パン 264
もち 234
赤飯 190

※麺類は、茹でるとカロリーが半分ほどに下がります。

ご飯とうどんは、ほぼ同じカロリーです。

 

イモ類

食品 カロリー(kcal)
乾燥マッシュポテト 357
春雨(乾燥) 350
タピオカ 346
さつまいも 134
ゴマ豆腐 81
じゃがいも 76
長芋 65
里芋 58
しらたき 6
板こんにゃく 5

 

豆類

食品 カロリー(kcal)
きな粉 450
いり大豆 439
油揚げ 410
がんもどき 228
納豆 200
こしあん 155
生揚げ 150
木綿豆腐 72
絹ごし豆腐 56
豆乳 46

 

野菜類

食品 カロリー(kcal)
枝豆

135

ごぼう 65
かぼちゃ 49
ニンジン 39
モロヘイヤ 38
しそ 37
玉ねぎ 37
もやし 37
ブロッコリー 33
オクラ 30
赤ピーマン 30
ミニトマト 29
豆苗 27
大根 25
キャベツ 23
水菜 23
春菊 22
青ピーマン 22
アスパラガス 22
エノキ 22
ほうれん草 20
かぶ 20
しいたけ 19
トマト 19
しめじ 15
きゅうり 14
小松菜 14
白菜 14
レタス 12

 

魚介・海藻類

食品 カロリー(kcal)
サンマ 297
イクラ 272
さんま缶詰 268
ぶり 257
うなぎ 255
サバ 247
204
サバ缶 190
いわし缶詰 188
ししゃも 166
あなご 161
金目鯛 160
ひじき 149
いわし 136
あじ 126
うに 120
かつお 114
しらす干し 113
マグロ 106
甘エビ 87
ほたて 72
あさり 30
ワカメ 16
もずく 6

 

肉類

食品 カロリー(kcal)
牛リブロース 573
牛バラ 517
牛サーロイン 498
ベーコン 405
豚バラ 395
牛タン 356
ソーセージ 321
ビーフジャーキー 315
牛ひき肉 272
牛もも 259
鶏モモ 253
豚肩ロース 253
生ハム 247
チキンナゲット 245
鶏むね 244
豚ひき肉 236
つくね 235
牛ヒレ 223
鶏レバー 207
ローストビーフ 196
ロースハム 196
鶏手羽 195
鶏ひき肉 186
豚もも 183
牛レバー 132
豚ヒレ 130
豚レバー 128
鶏ささみ 114
馬肉 110

 

卵・乳製品

食品 カロリー(kcal)
パルメザンチーズ 475
生クリーム 433
プロセスチーズ 339
フレッシュ 211
アイスクリーム 180
うずら 179
生卵 151
ソフトクリーム 146
濃厚牛乳 73
牛乳 67
ヨーグルト 62

 

果実類

食品 カロリー(kcal)
アボガド 187
バナナ 86
60
ぶどう 59
りんご 57
レモン 54
パインアップル 51
キウイフルーツ 53
いよかん 46
オレンジ 46
みかん 45
43
メロン 42
ぽんかん 40
40
グレープフルーツ 38
すいか 37
いちご 34

 

種実類

食品 カロリー(kcal)
マカダミアナッツ 720
ヘーゼルナッツ 684
ピーナッツバター 640
ピスタチオ 615
ピーナッツ 592
アーモンド 587
ごま 578
カシューナッツ 576
落花生 562
ぎんなん 171
164

 

菓子類

食品 カロリー(kcal)
ホワイトチョコ 588
アーモンドチョコ 583
ミルクチョコレート 558
ポテトチップス 554
クラッカー 492
ポップコーン 484
揚げせんべい 465
サブレ 465
ウエハース 454
キャラメル 433
ビスケット 432
ひなあられ 400
ドーナツ 386
コーンフレーク 381
磯部せんべい 381
醤油せんべい 373
ラムネ 373
メロンパン 366
マシュマロ 326
カステラ 319
クリームパン 305
アップルパイ 304
ショートケーキ 298
スポンジケーキ 298
甘納豆 296
練りようかん 296
あんまん 280
ホットケーキ 261
大福もち 235
草餅 229
シュークリーム 228
今川焼 221
おしるこ 216
みたらし団子 197
プリン 126
オレンジゼリー 89

 

加工品

食品 カロリー(kcal)
コーンスープ 425
ミートボール 244
ハンバーグ 223
シュウマイ 215
餃子 197
メンチカツ 196
コロッケ 164
白身フライ 148
エビフライ 139
グラタン 133
カレー(ルーのみ) 118
シチュー 118

 

嗜好飲料

食品 カロリー(kcal)
ミルクココア 412
青汁 375
玉露 329
抹茶 324
紅茶 311
コーヒー 288
ジン 284
ウイスキー・ブランデー 237
ウオッカ 240
梅酒 156
紹興酒 127
日本酒 109
甘酒 81
赤・白ワイン 73
コーラ 46
ビール 40
スポーツドリンク 21
麦茶 1

 

砂糖・甘味料・油脂・調味料

食品 カロリー(kcal)
牛脂 940
921
マーガリン 769
バター 745
マヨネーズ 703
上白糖 384
黒砂糖 354
水あめ 328
はちみつ 294
ごまだれ 285
メープルシロップ 257
和風だし 224
味噌 217
黒蜜 199
和風ドレッシング 198
ウスターソース 117
ミートソース 101
ホワイトソース 99
薄口醤油 54
穀物酢 25

 

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まとめ

毎日健康的に動けて、健康を維持するのに必要なカロリーですが、例えば1日に必要なエネルギー量が約2,000㎉だった場合、

夕食に牛タン200gを食べるとすると、365kcal/100g当たり×2=730kcal

ご飯1杯が約100g(小盛り)だとして、270kcal。

これだけでも、1,000kcalです。

他に野菜や汁物などで、1食が約1,200kcalぐらいになったとして、朝食・昼食をつけると恐らく余裕で2,000kcalは余裕でいきます。

更に調理法によっては、上記のカロリーだけでは済まない場合もあります。

なるべく脂身の少ない、カロリーの低い食材を選んで、多くの種類を食べると栄養も豊富に摂取できます。

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