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食べ物カロリー表【主食・副菜・主菜・乳製品・果物・お菓子】をランキング形式で!

タベモノ 食事管理

食べ物のカロリーを、カロリーの高い順番にランキング形式で表にしました。

  • 主食…ご飯・パン・麺類
  • 副菜…野菜・キノコ類・イモ類・海藻類
  • 主菜…肉・魚
  • 乳製品
  • 果物
  • お菓子

に分けて、ランキング形式で表にしています。

カロリー表を元に、毎日の献立を考えられるように参考になれば幸いです^^

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食べ物カロリー表

食べ物のカロリーを、日本食品標準成分表を元に表にしました。

食事の基本は

  1. 主食:ご飯やパン、麺類
  2. 副菜:野菜・きのこ・いも・海藻類
  3. 主菜:魚・肉・卵・大豆製品
  4. 乳製品:牛乳・チーズ・ヨーグルト
  5. 果物

です。

 

この5つのカテゴリに

  • 調味料
  • お菓子

も入れて、ランキング形式でカロリー表を作成しました。

表示されているカロリーは100g当たりのカロリーです。

 

主食

食材 カロリー(kcal)
クロワッサン 448
即席中華麺 445
パスタ 379
小麦粉 367
7分つき米 359
白米 358
そうめん(乾) 356
玄米 353
ロールパン 316
中華麺(生) 281
パン粉 280
フランスパン 279
そば(生) 274
うどん(生) 270
ぶどうパン 269
食パン 264
もち 234
赤飯 190

 

副菜

食材 カロリー(kcal)
くずきり(乾) 356
春雨(乾) 350
タピオカ 346
片栗粉 330
切り干し大根(乾) 301
フライドポテト 237
青海苔 164
ひじき(乾) 149
昆布 138
枝豆(生) 135
さつまいも 134
あおさ 130
ワカメ(乾) 117
トウモロコシ 92
じゃがいも 76
長芋 65
ごぼう 65
里芋 58
かぼちゃ 49
キムチ 46
人参 39
もやし 37
玉ねぎ 37
ねぎ 34
ブロッコリー 33
オクラ 30
大根 25
キャベツ 23
えのき 22
アスパラガス 22
ほうれん草 20
しいたけ 20
かぶ 20
トマト 19
エリンギ 19
舞茸 15
なめこ 15
しめじ 15
白菜 14
小松菜 14
きゅうり 14
レタス 12
もずく 6
こんにゃく(板) 5

 

主菜

食材 カロリー(kcal)
牛リブロース 573
高野豆腐(乾) 536
牛バラ 517
牛サーロイン 498
きな粉 450
いり大豆 439
牛肉肩ロース 411
油揚げ 410
豚バラ 395
ソーセージ 321
ビーフジャーキー 315
サンマ 297
イクラ 272
豚ロース 263
牛もも 259
ぶり 257
うなぎ 255
鶏モモ 253
サバ 247
チキンナゲット 245
鶏むね 244
牛ヒレ 233
がんもどき 228
銀鮭 204
コンビーフ缶詰 203
納豆 200
ローストビーフ 196
ハム 196
鶏手羽 195
サバ缶詰 190
いわし缶詰 188
豚もも 183
ししゃも 166
魚肉ソーセージ 161
151
紅鮭 138
いわし 136
牛レバー 132
豚ヒレ 130
かんぱち 129
豚レバー 128
あじ 126
ちくわ 121
カツオ 114
鶏ささみ 114
しらす干し 113
鶏レバー 111
馬肉 110
108
マグロ 106
クジラ 106
ヒラメ 103
エビ 95
ほたて 72
木綿豆腐 72
しじみ 64
絹ごし豆腐 56
豆乳 46
はまぐり 39
あさり 30

卵はMサイズ1個が約50gです。

100gのカロリーなので、2個分になります。

 

乳製品

食材 カロリー(kcal)
生クリーム 433
ホイップクリーム 425
クリームチーズ 346
プロセスチーズ 339
練乳 332
カマンベール 310
アイスクリーム 180
牛乳 67
ヨーグルト 62

 

果物

食材 カロリー(kcal)
干しブドウ 301
干し柿 276
アボガド 187
バナナ 86
60
ぶどう 59
りんご 57
レモン 54
キウイフルーツ 53
パインアップル 51
オレンジ 46
みかん 45
43
40
グレープフルーツ 38
スイカ 37
いちご 34
28

 

調味料

食材 カロリー(kcal)
マヨネーズ 703
上白糖 384
黒砂糖 354
水あめ 328
はちみつ 294
ごまだれ 285
マヨネーズ(低カロリー) 282
メープルシロップ 257
味噌 217
黒蜜 199
ウスターソース 117
ミートソース 101
醤油 71

 

お菓子

食材 カロリー(kcal)
アーモンドチョコ 583
ミルクチョコレート 558
ポテトチップス 554
サブレ 465
ウエハース 454
キャラメル 433
ビスケット 432
ドロップ 392
ドーナツ 386
しょうゆせんべい 373
ラムネ 373
メロンパン 366
チョココルネ 337
マシュマロ 326
カレーパン 321
カステラ 319
クリームパン 305
練りようかん 296
どら焼き 284
あんまん 280
あんぱん 280
ホットケーキ 261
肉まん 260
シュークリーム 228
今川焼 221
おしるこ 216
柏餅 206
みたらし団子 197
ちまき 153
プリン 126
ゼリー(オレンジ) 89

 

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まとめ

カロリーよりも、栄養価の高い食材を食べることを意識すると、ストレスなく食事ができます。

栄養価の高い食材は、タンパク質豊富な食材と野菜を中心に選ぶといいです。

タンパク質豊富な食材は、アミノ酸もたっぷり♪

野菜には、ビタミンとミネラルがたっぷり♪

主菜は出来る限り、魚をえらぶと、良質は脂を摂取することも出来ます。

そしてデザートには果物。

果物には糖質がたっぷりなので、人間のエネルギー源になります。

なので、お菓子は極力毎日食べない。

それよりも天然の食品から栄養を摂るようにすると、カロリーもそこまで上がりません。

お肉は脂身の少ないもので!

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