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医師おすすめストレス軽減方法3選!世界一受けたい授業で推奨されていたのは?

ストレス ストレス

ストレスの解消法は、人それぞれ方法があると思います。

というのも、どれだけ気持ちをリラックスさせるか、がストレス解消方法だからです。

その中でも、世界一受けたい授業でストレス特集をしていた時、精神科医の先生が紹介していたストレス軽減法を紹介します。

自分に合いそうだったら、試してみるのもいいかも^^

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医師から聞いたストレス軽減方法3選!

2021年5月15日放送の世界一受けたい授業で、ストレスについての特集がありました。

その時に、先生としてやってきたのは、愛知医科大学病院の精神科医・藤野智哉先生。

 

コロナうつはぷかぷか思考でゆるゆる鎮めるという本を出版した事でも有名になりましたが、それ以前からもストレスとの向き合い方などで「世界一受けたい授業」に出演していた先生。

 

そんな先生がおススメの、ストレス軽減方法を紹介します!

精神科医の先生なので、より頭に入りやすいかも!

 

先生が実践しているストレス対策は

  1. ご褒美を上げる
  2. 集中できる何かを持つこと
  3. モヤモヤしていることは細かく吐き出すこと

この3つ。

なんか、とっても簡単そう(笑)

一つずつ解説していきますね。

 

ご褒美を上げる

プレゼント

 

精神科医・藤野先生は、ストレスを10段階に分けているのだそう。

例えば、先生の場合は

  • ストレス1:風で髪が乱れる
  • ストレス2:道が混んでいる
  • ストレス3:給料が少ない
  • ストレス4:部屋が汚い
  • ストレス5:朝早起き
  • ストレス6:お菓子が売っていない
  • ストレス7:当直で不眠
  • ストレス8:当直明け多忙
  • ストレス9:昼ご飯抜き
  • ストレス10:断れないカラオケ

 

そして、ストレスの最低基準値を決めます。

先生の場合はストレス7を感じたら、すぐにご褒美を自分に上げるのだそう。

 

先生のご褒美は焼肉。

ヤキニク

 

大好きな焼肉を食べて自分を甘やかすことで、ストレスとうまく付き合えると言います。

 

お肉はたんぱく質も豊富なので、気持ちの精神的リラックスにも繋がります。

タンパク質には、幸せだなと感じるアミノ酸が含まれています!

 

このご褒美対処法は、ストレス度を決めておくことがポイント。

少しでもストレスを感じたからと言って、そのたびにご褒美をあげていては、ストレス度合いが10の時は、対処しきれなくなります。

 

一度自分でストレスを10個に分けてみて、その中でランキングを決めてみてください。

そして、自分の中でこれは限界!というラインを決める。

先生の場合は、ストレス度合いが7ですぐにご褒美を上げるようにしています!

 

あと、ご褒美の内容は自分が最も幸せだなと感じる内容がおすすめ。

先生の場合は焼肉でしたが、世界一受けたい授業にゲストとして出演していた森泉さんは、「買い物」でした。

有田哲平さんは、ゴルフに行ってビールを飲んで悪口言って、夜はプロレス見るのが至福の時と言っていました(笑)

 

人それぞれ「ご褒美」はあると思います。

ちなみに私の自分へのご褒美は、「温泉」です。

 

温泉が大好きで、特にミストサウナやヨモギサウナ、塩サウナなど、普通じゃないサウナが大好き(笑)

疲れたり、モヤモヤするときは行くようにしています。

ストレスレベルで見ると、結構低い数値の時に行くかも(笑)

体の芯からポカポカ温まるのが、大好きで幸せな気持ちになれます。

 

ただ一つ、気になることが。

甘いものを食べている時が幸せなという人は、太ってしまう可能性が高いですよね。

 

ストレスは軽減されても、太ってしまったら今度は肥満がストレスになります。

なので、個人的には極力甘いものをご褒美にしない方がいいかなと思いますが、でもいくつか方法も見つけました。

 

まず、甘いものをご褒美にする場合は、購入するお店を決めておきます。

例えば、憧れの高級ケーキ屋さん。

ケーキ

 

この「高級」もポイントで、高いからこそしょっちゅう買えない、何かのご褒美でしか手に入れることができない、という状態にします。

そして、自分で決めたストレスポイントを超えたら、ご褒美として購入。

 

そういう憧れのケーキを食べた時の幸せ感は、他にはないぐらいの至福の気持ちになるのではないでしょうか。

 

とは言え、食べた分の糖質は消化しておきたい。

その為、美味しいケーキを食べたら、自然あふれる道を選んで少し散歩。

サンポ

 

運動が好きな人だったら、食べた後運動ができると糖質は消化されるのでおすすめ!

たまには、ご褒美食べたいですよね^^

無理しないのが一番です♪

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集中できる何かを持つこと

先生は弓道を8年間続けておられるそうで、弓道をしている間は集中し、ストレス軽減に繋がるのだそう。

キュウドウ

皆さんは何か集中できること、ありますか?

もしなかったら、一つでいいので何か見つけてみましょう。

 

今現在はまっている趣味やスポーツがあればいいですが、もし何もないという場合だったら

  • ひたすら料理を作る
  • ひたすら泳ぐ
  • 習い事を始める

というのでもいいですよね。

 

運動を取り入れるのは、一番おすすめ。

ご褒美を甘いものにした場合に、食べたあと運動をすることで、糖質をエネルギーとして使うので、消化。

 

すると、太る心配がなくなるので、ご褒美にケーキでも全然ありです。

食べすぎはダメだよ(笑)

 

映画が好きな人だったら、週に1回の休みはひたすら映画を見まくる!というのでもいいと思います。

 

ワインが好きだったら、ワイン倉庫巡りなんてのもいいかも。

なんだったら、それをブログに書いて収入を得てしまうのも一つの方法です( ̄▽ ̄)

 

自分が集中できるなにか、今一度見直してみるといいかも^^

 

モヤモヤしていることは細かく吐き出すこと

先生はテレビ取材の日に、自分の上司に1時間程愚痴を吐き出したそうです。

ストレス

先生の上司はただひたすら聞いていました。

いい人~(´Д⊂ヽ

愚痴は言わない方がいい、という話はよく聞きますよね。

私も子供には

絶対に愚痴や悪口は言わないこと!

と教えていますが、自分の中に溜めすぎると、今度は自分が壊れてしまいます。

もし、愚痴を聞いてくれる人がそばにいるのであれば、定期的に吐き出す方がスッキリするのかも。

 

先生の場合は、吐き出すことでストレス軽減に繋がっていました。

でも吐き出し方も色々あるんです。

 

星野源さんの本「いのちの車窓」では

怒りを吐き出す行為は
それをぶつける相手の気持ちを大きく揺り動かすほどに負のエネルギーが強い

とあります。

 

とは言え、何も言わずに自分で処理しようとすると、今度は自分の心が不安定になり、体調もおかしくなるとのこと。

なので、なるべく「楽しく面白く吐き出す」ことが必要。

怒った時ほど面白く笑えるように話す

 

星野源さんは、これをモットーにしているのだとか。

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  • 先生の場合は、結構はっきりグチグチと吐き出す
  • 星野源さんは、明るく笑いながら吐き出す

どちらにしても「吐き出す」行為は同じ。

 

溜め込んではいけない。

吐き出すことが重要なのだと感じます。

 

そして吐き出し方は、人それぞれ。

言葉にしてはっきり出してしまう方がストレスが軽減するなら、そちらがいいです。

 

但し、この場合は聞き手を選ばなくてはいけません。

誰にでも愚痴を吐き出してしまうと、

「あいつといても楽しくない」

と思われてしまいます。

 

信頼できる人を一人だけ見つけて、自分の中のモヤモヤを吐き出した方が、後々自分にもプラスになります。

 

個人的には、星野源さんのように

笑いながら面白く愚痴を吐き出す

というのが好きかも。

 

ストレス発散方法は、人それぞれです。

自分の心が軽くなる方法を色々試してみて、これだ!というのを3つぐらい決めておくと、ストレスが溜まった時でも乗り越えられます^^

 

ストレスを軽減するおススメ本7冊!

 

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まとめ

私のストレス軽減方法は、先ほどもお話しした「温泉」ですが、あと2つ挙げるとすると、先生と同じく「焼肉」です。

普段はそこまで行きたいと思わないのですが、とっても疲れた時や「あ”ー」ってなった時に無性に行きたくなるのが、焼肉です(笑)

あとは、子供が頑張っているのを見るときかな。

「子供も頑張っているから、自分も頑張ろう」

と思える瞬間。

あ、集中できる何かが私にはない…

ウクレレでも買おっかな٩( ”ω” )و٩

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この記事を書いた人
紅助

スポーツフードアドバイザーの紅助です。
サッカーをしている息子がとにかくケガが多く、何とか体の土台を作ってあげたいと思い、この資格を取得しました。

勉強しながら分かったことを、子育てママに役立ててもらえればいいなと思い、食の大切さと心の育て方を執筆しています。
負けない身体づくりを養うために参考になれば幸いです^^

※料理は簡単手抜き料理でいかに栄養を注ぎ込むかに注力していますw

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