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精神科医おススメのストレス軽減する本7選!自分に適した方法とは?

ストレス ストレス

毎年5月はストレスを溜めやすい時期。

五月病という言葉もあるように、5月は環境が変わってしんどくなる人が増える時期。

仕事や人間関係など、多くの重圧に耐えながら年中ストレスを抱えている人もいます。

そんな時のおススメの本を、愛知医科大学病院の精神科医・藤野智哉先生が「世界一受けたい授業」で紹介していました。

ストレス軽減に繋がる7冊の本を解説付きで紹介します。

ストレスで苦しいと思ったら、参考にしてみて下さい^^

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ストレス軽減方法におすすめの本7選!

  1. いのちの車窓から:星野源
  2. 無目的な思索の応答:又吉直樹
  3. 多分そいつ今ごろパフェとか食ってるよ:Jam
  4. ナナメの夕暮れ:オードリー若林
  5. 欲が出ました:ヨシタケシンスケ
  6. ぼくモグラキツネ:チャーリー・マッケジー
  7. 経験:上田晋也

 

いのちの車窓から:星野源

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最近新垣結衣さんと結婚を発表した星野源さん。

俳優としても歌手としても、順調な人生を歩んでいるように見えますが、ストレスとの向き合い方が素晴らしい。

 

本の中では、ストレスは嫌なものを全部放出すれば意外と軽くなるけれど、発散の仕方が問題だと言います。

 

星野源さんは、ダウンタウン浜ちゃんの息子さん・ハマオカモトさんとの間で暗黙のルールを作っているのだそう。

それが

怒った時ほど面白く笑えるように話す

ということ。

 

例えば

  • 愚痴を言いまくる
  • 怒鳴り散らす

などは、ストレスを持っている本人はスッキリする。

だけど、愚痴を聞いた側・怒鳴られた側に今度はストレスが溜まってしまう。

 

怒りを吐き出す行為は、それをぶつける相手の気持ちを大きく揺り動かすほどに負のエネルギーが強いと言います。

確かにイライラを他人にぶつける行為は、周りにいる人にとってはストレス!

 

とは言え、自分でストレスを処理しようとすると、今度は自分の心が不安定になり、体調もおかしくなる。

なので、なるべく「楽しく面白く吐き出す」ことが重要だと、星野源さんは言います。

 

素晴らしいストレス発散ですよね。

ストレス発散の方法にはいくつか方法がありますが、実は思いっきり笑う事もストレス発散の一つ。

怒りを笑いに変えて吐き出すのは、ストレス発散のとても良い方法!

 

無目的な思索の応答:又吉直樹

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作家の又吉直樹さんは、自身の本「無目的な思索の応答」で、日常生活で行き詰った時のアドバイスを紹介しています。

 

それが

息苦しくなった時は無駄を楽しむ

 

流しそうめんは、茹でたそうめんをわざわざ流すという行為で、正直無駄ではあるものの楽しい。

大人も箸でそうめんを掴みそこなう事が許される流しそうめんは、ストレスの溜まった日常のほっと息をつける瞬間だと言います。

失敗してもいいという安心感と笑い!

無駄な事には額面通りにいかない楽しさがあり、ゆったりとした生活を送ることで心が軽くなることがあるとのこと。

 

休みの日に自然あふれる場所へ子供と行くと、とても心が癒される!ということありませんか?

なんというか、時間がゆっくり流れている感じ。

無駄な事からの心の余裕は大事ですね^^

 

多分今ごろそいつパフェとか食ってるよ:Jam

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「あんたバカ?」という何気ない言葉に傷つき、その一言が頭から消えずにずっと考えてしまう主人公。

 

友人に相談するも

「気にしすぎだよ!多分今ごろそいつパフェとか食ってるよ

と言われます。

 

言われたことを気にしているのは自分だけで、相手は案外忘れている。

そう考えると一気に気持ちが楽になった主人公。

 

更にSNSで

  • 愚痴
  • 結婚報告
  • 忙しさアピール

などの投稿を見ると、イライラムカムカしていた主人公。

 

またもや友人にこう諭されます。

「SNSを見ているのは、自分だよ」

 

SNSを見て落ち込むのは、自分自身です。

無駄に見るのはやめて、ストレスを溜めないようにすることも大切です。

 

次は職場バージョン。

相手が見るからに機嫌が悪そうな時、「自分が原因?」と思ってしまい、他人の機嫌に左右されてしまっていた場合。

 

主人公は、またもやこのように突っ込まれます。

「出番多すぎ!漫画の主人公じゃないんだから!」

 

そう、「お前は自意識過剰かっ!」ということなんです。

他人は自分に興味はない

そう思うことで、もっと楽に生きれるんですね。

確かに、これは納得!

 

【多分今ごろそいつパフェとか食ってるよ】は、今かなり話題になっています!

 

続編も人気!

 

ナナメの夕暮れ:オードリー若林

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元々、若林さんは自分に自信がなかったのだそう。

何でもマイナスに考えてしまい、深く考えるタイプ。

 

若林さんはかなり真面目な性格で、学生時代は飲み会やコンパに行く人に対して、かなり否定的な考えだったそうです。

でも、そんな学生時代の自分に嫌気がさし

「生きていても楽しくない」

と感じた若林さん。

 

そこで、好きな事をノートに書きだすことに。

好きな事、楽しいことを思いつくままノートに書き留めると…

 

自分が今まで気づかなかった「好きなこと」に気づけたのだそう。

好きな事があると、「それだけで朝起きる理由になる」と若林さんは言います。

 

好きな事を書くと自分自身を整理することができ、好きなことがたくさんあることを自覚することができる。

自分自身で気づかない、自分の頑張りやいいことに目を向けることで、心が楽になります。

嫌な事ばかり考えるのではなく、良いことばかり考えるようになると、幸せな気持ちになるだけでなく、前向きになります!

 

また、「考えないようにしよう!」と思えば思う程逆に意識してしまうので、それを解消するために、ひたすら料理を作り続けるのだとか。

これがいつの間にか、ストレス解消に繋がっていたのだそう。

ひたすら何かに集中することで、ストレス解消に繋がる!

 

これは、愛知医科大学病院の精神科医・藤野智哉先生も実践しているストレス軽減方法で、何かにとてつもなく集中することで、ストレスが解消されると言います。

 

若林さんはひたすら料理を作ることで、自分のストレスを解消していましたが、ストレス解消法は人それぞれ。

何かに打ち込めて、なおかつ集中できる何か、一つでいいので見つけてみて下さいね^^

 

欲が出ました:ヨシタケシンスケ

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人間の欲を視点を変えて紹介した、ヨシタケシンスケの今最も話題になっている本。

 

精神科医お気に入りの名言は

実際にいいことがなくても「幸せの予感」さえあればどうにかやっていける

 

 

例えば、おみくじの大吉。

普段何もいいことがなくても、大吉を引いた途端に幸せになれる。

 

大切なのは、この先満ち足りるかもしれないという予感が、心の中で発動するかどうか。

これだけで、実は幸せは決まるのだそう。

 

形に見える幸せだけでなく、日常生活にある小さな幸せが、毎日をポジティブにしてくれるのだとか。

毎日不安やイライラした気持ちで過ごすのではなく、「必ずいいことがある!」と信じて生きると、ストレスとは無縁かも?

 

ぼく モグラ キツネ 馬:チャーリー・マッケジー

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世界で200万部以上のベストセラーである「ぼく モグラ キツネ 馬」では、少年がモグラと狐、馬と対話をしながら旅をして、人生に必要なことを学ぶ本。

 

  • 成功することは、誰かを好きになること
  • 一番の時間の無駄は、自分を誰かと比べること

などを、動物と少年が質問形式で語っています。

 

「自分に優しくすることが、一番の優しさだよ」

とモグラ君が教えてくれたり。

 

今まで一番勇敢だった言葉は、「たすけて」だよ」

と馬が教えてくれたり。

 

「助けを求めるのは、あきらめるのとは違って、あきらめないためにそうするんだよ」

と、馬は少年に教えてくれます。

 

動物たちが教えてくれる一つ一つの言葉は、心を軽くするものばかり。

  • 頑張らなくてはいけない
  • こうしなきゃいけない

という概念を覆し、心に必要なゆとりや気持ち、思いやりを持つことで、ストレスから遠ざかれます。

 

経験:上田晋也

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「世界一受けたい授業」の司会者である上田晋也さんの著書「経験」も精神科医の先生が紹介。

 

本の中で

10個の出来事の中で、9個は辛いことかもしれないけど、残り1個が楽しいことであればいい。残り9個は覚えていないから記憶力が悪いのもまんざらではない

という内容があります。

 

これがとても良い、と精神科医の先生から評価されていました。

辛い・苦しいことは忘れる。

たった1個の幸せな出来事に注目するということですね。

 

ストレスを溜めてしまう一番の原因が、自分で勝手に落ち込んで考え込んでしまうこと。

多分そいつ今ごろパフェとか食ってるよ」と同じ考え方になるのですが、もっと楽に考えて楽に生きようということ。

 

上田晋也さんは、お笑いだけでなく司会でも大成功を収めていますが、その秘訣の一つが【嫌なことはすぐ忘れる】だったのかもしれません。

考え方を変えるのは中々難しいですが、嫌なことがあった時にすぐに違うこと(好きな事や楽しいこと)に思考回路を移せるよう、毎日練習してみましょう!

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まとめ

愛知医科大学病院の精神科医・藤野智哉先生は

寝坊せずに起きて今日も偉い

毎朝鏡を見て自分を褒めるのだそう。

 

この

毎朝鏡を見て自分を褒める

というのがストレス軽減に繋がるといいます。

本を読むのはおススメですが、それと並行して毎朝歯を磨くときでもいいので、鏡を見ながら自分を褒めてあげましょう。

きっと、心が軽くなり、人生が楽しくなるはずです^^

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この記事を書いた人
みあ

スポーツフードアドバイザー3人の息子がいるママです。
サッカーをしている息子がとにかくケガが多く、何とか体の土台を作ってあげたいと思い、この資格を取得しました。

勉強しながら分かったことを、子育てママに役立ててもらえればいいなと思い、食の大切さと心の育て方を執筆しています。
負けない身体づくりを養うために参考になれば幸いです^^

※料理は簡単手抜き料理でいかに栄養を注ぎ込むかに注力していますw

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