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睡眠不足チェックで分かる隠れ鼻づまり!解消方法は鼻うがい⁉

スイミンフソク 睡眠

睡眠時間はしっかり取れている。

なのに、毎日疲れが取れないし、いつも眠い。

それ、実は睡眠不足かも。

そしてその原因は、「隠れ鼻づまり」かもしれません。

あなたの睡眠不足、鼻詰まりを解消すれば改善されるかも!?

睡眠不足チェックで確認してみて下さいね!

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睡眠不足チェックで分かる「隠れ鼻づまり」

睡眠時間はしっかりと取っているのに、起きてすぐ

  • 眠い
  • 疲れた

と感じていませんか?

 

私の場合、夜9時に子供と一緒に寝て朝6時まで全く目が覚めないので、十分睡眠は取れていると思っていました。

睡眠時間9時間!

でも、、、起きると何故だか

  • 疲れている
  • 寝た気がしない

そんな日々が続くようになり、毎日毎日疲労状態。

 

睡眠は取れているはずなのに、明らかに睡眠不足であろう頭痛や吐き気までする。

そんな時に知った、睡眠不足の原因が鼻づまり。

ハナヅマリ

 

鼻がつまることで、苦しくて眠りが浅くなるのだそう。

 

確かに思い当たることはある。

私は鼻炎持ちです。

子供達からは「いびきが凄い」と言われます。

昼寝をしようとウトウトしていたら、自分のいびきで目が覚めたことも。

 

でも実は、本人も気づいていない「隠れ鼻づまり」もあるのだとか。

  • 起きている間は、鼻呼吸
  • 寝ている間は、口呼吸

と言う人は、隠れ鼻づまり。

でも寝ている間なんて、どうなっているのか自分では分からないですよね。

 

睡眠不足かどうか、こちらでチェックしてみましょう↓↓

  1. 睡眠時間はしっかりと取っているのに眠い
  2. 毎日疲れが取れない
  3. いびきが凄いと言われる
  4. 口を開けて寝ている
  5. 起きると異常に喉が渇いている
  6. 昼間、集中できない
  7. 原因は分からないがイライラする

 

これらの症状がある場合は、睡眠時間は充分でもぐっすりと寝れていないかも。

そして、隠れ鼻づまりです。

 

実は近年、鼻炎は増加しているとのこと。

  • 鼻炎
  • 副鼻腔炎
  • アレルギー性鼻炎

これらの鼻に関わる病気が

  • 子供:40%
  • 大人:20~30%

もいるのだとか!

 

更に問題なのが、自分が鼻づまりだと気づいていない人が多いこと。

つまり「隠れ鼻づまり」率は、非常に高いのだということです。

睡眠時間は取れているのに寝た気がしない…

と言う場合は、実は鼻詰まり!

 

そして、鼻詰まりの人は寝ている間、口で呼吸しています。

この口呼吸が、睡眠不足の原因になるのです。

 

では、そもそも何故口呼吸が、睡眠不足になるのでしょうか。

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口呼吸が睡眠不足の原因になる理由

人間は、鼻から空気を吸って口から吐き出すのが基本とされており、そういう仕組みになっています。

鼻から空気を吸うことで

  • 空気中のごみや細菌を取り除く
  • 血中への酸素の取り込みを促進

という効果があります。

細菌を取り除いてくれるのが鼻毛

  • 口から吸った空気を肺まで届ける
  • 通路を広げる働き

もあるので、鼻から空気を吸うと、滞りなく酸素を肺に届けることができます。

 

しかし、口から酸素を取り入れると

  • 空気中のごみや細菌を取り除けない
  • 血中への酸素の取り込み量が減少

という症状が起こります。

ウイルスが体内に入りやすく、なおかつ酸素が届きにくい状況になる!

 

鼻炎の人は、鼻粘膜が腫れて、鼻の中が狭い状況になっています。

そのため、夜寝ている間は口を開けて呼吸します。

イビキ

口を開けて寝ると、舌が喉に落ちてしまうのだそう。

すると気道が狭くなり、いびきが出る原因にもなってしまうのだとか。

 

子供も鼻炎の子が増えているために、口呼吸になってしまい、睡眠不足の子が増えているのだそう。

 

睡眠不足になると集中力も低下するので、勉強への影響も不安です。

睡眠時間は長いのに、ボーっとしているようなら、鼻詰まりを心配したほうがいいかもしれません。

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睡眠不足を解消する方法

  • 鼻うがい
  • 寝る前に大さじ1杯のはちみつ
  • 寝室環境

 

鼻うがい

ハナウガイ

鼻づまりの人は、鼻うがいが断然おススメ。

鼻うがいは、鼻の中にある

  • ハウスダスト
  • ごみ
  • 細菌

を洗い流してくれる作用があります。

 

特に鼻詰まりがひどくなる夜に向けて

  • 寝る前
  • 朝起きてすぐ

の時間帯で行うと、より効果が望めます。

 

とは言え、鼻うがいってちょっと抵抗がある…

という人は多いのでは?

 

私もずっと気になってはいたものの、鼻から鼻に水を流すのが怖くてできませんでした。

でも意外とやっている人が多いと聞き、またやってよかったという声の方が多いので、思い切って親子で体験!

海外では鼻うがいは当たり前らしい!!!

私が使ったのは、ハナノア。

 

ミントの香りがそこまできつくなく、鼻に入っても痛くありませんでした。

ただ、右から左の鼻にはスムーズに流れていくものの、左から右の鼻に通す時、全く液が入りませんでした。

左の鼻が詰まっているんだな~ということを発見!

 

鼻うがいをした次の日は、何となく自分の口臭もない気がします。

鼻詰まりの人は口臭がきつくなる傾向があるので、鼻うがいは口臭対策にもおススメかも。

 

息子には、「サイナス・リンス」という鼻うがい。

 

薬局で子供用を探したのですが、薬局では子供用は売っていませんでした。

そのため、アマゾンで購入。

 

息子もかなりの鼻炎もちなので使ってみました。

最初、痛くて仕方なかったようですが、鼻うがいをした後かなりスッキリするとのことで、毎日は痛いから嫌だけど、2~3日に1回は使いたいと自分から言っていました。

痛いというのは、鼻から喉に入ってしまう時!どうしてもうまく鼻から鼻に流せないみたい。

 

芸能人の間でも、鼻うがいは常識になっているようです。

ちなみにサイナス・リンスは詰め替え用がたくさん売っていますが、まずはボトルを購入しないといけません。

最初はボトルセットのものを買って下さいね!

 

寝る前に大さじ1杯のはちみつ

ハチミツ

はちみつは

  • ミネラル
  • アミノ酸
  • ビタミンB群

を豊富に含む天然糖質食材。

 

そのため、寝る前に摂取することで、疲労回復に繋がり、寝つきも良くなるのだとか。

また、はちみつは甘いものの、血糖値を上昇させにくいため、脂肪として蓄積されにくい。

 

なので、寝る前に摂取しても太らないどころか、今ではダイエットになると話題沸騰中!

ママさんは必見ですね!

そのまま食べるのもいいですが、温かいお湯に溶かして飲むと気持ちも和らぐので、眠りにつきやすい。

 

寝室環境

シンシツ

寝る部屋が乾燥していると、口の中も乾燥してきます。

すると喉が痛くなり、細菌が増えやすくなってしまいます。

 

口の中が乾燥すると、口臭の原因になります!

 

また、掃除をせずに埃っぽい部屋だと、ダニも多く鼻炎の原因に。

部屋をキレイにすると、空気もキレイになります。

除湿器や空気清浄機、乾燥機なども利用しながら寝室をキレイに保つと、ぐっすり眠れます^^

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まとめ

どうでもいいことかもしれませんが、、、

鼻毛の役割は、空気に含まれているごみや細菌を取り除くこと、とありましたよね。

鼻毛のない人はどうなるんだろう、とちょっと気になりました(笑)

鼻毛処理をしている人、多いと思います。私もです。。。

鼻毛のない人は、ゴミや細菌がそのまま肺に入ってしまうのでしょうか。

ただ体の中には、白血球という異物を処理してくれる細胞があります。

鼻毛には期待できないけど、白血球に期待するしかない…

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この記事を書いた人
みあ

スポーツフードアドバイザー3人の息子がいるママです。
サッカーをしている息子がとにかくケガが多く、何とか体の土台を作ってあげたいと思い、この資格を取得しました。

勉強しながら分かったことを、子育てママに役立ててもらえればいいなと思い、食の大切さと心の育て方を執筆しています。
負けない身体づくりを養うために参考になれば幸いです^^

※料理は簡単手抜き料理でいかに栄養を注ぎ込むかに注力していますw

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