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水分不足になるとどうなる?7つの症状と5つの原因。チェック表で確認!

スイブン 水分補給

水分は人間の約6割を占めている栄養素です。

水分が不足すると、喉が渇くだけでなく、様々な症状がでてきます。

水分不足で起こる7つの症状を私の体験談と共にお伝えしつつ、なぜ水分不足になるのかの原因を5つ紹介します。

熱中症で倒れてしまった子供の話も紹介!

最後に水分不足かどうかのチェック表もあるので、もし自分が該当しているなと思ったら、今まで摂取していた水分量を増やしてくださいね!

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水分不足で発生する症状7選

  1. 血管のつまり
  2. 熱中症
  3. 筋肉のけいれん
  4. むくみ
  5. 便秘
  6. 頭痛
  7. うつ

 

血管のつまり

ケッカン

水分不足になると、血流が悪くなります。

すると、酸素や栄養素がスムーズに流れなくなります。

 

ひどいと血管が詰まってしまい、

  • 脳梗塞
  • 心筋梗塞

が引き起こされてしまいます。

 

熱中症

ネッチュウショウ

脱水で熱中症になり、意識障害になることも。

 

熱中症は、夏の暑い時期の外にいるときだけでなく、室内でも起こります。

高温多湿の場所にずっといると、汗をかいていないようでじっとりと汗をかいていることも。

 

これは私の経験ですが、熱中症になると

  • 頭がガンガン
  • ふらふらする(めまい)
  • 息をするのが苦しい
  • 吐き気
  • 手足がふるえる

が起こります。

 

喉が渇き始めた時には既に遅く、そこから一生懸命水を飲んでも、もはや手遅れ。

普通に息をするのが苦しくなり、頭が割れるようにガンガンし、手に力が入らなくなり、手足がふるえてきます。

 

めまいは普通に立っていられない程激しくなり、最終的に吐き気がして食欲がなくなります。

この症状は、一度なってしまうと2日ぐらい続き、そこからオーエスワンやスポーツドリンクなどの飲料を飲み続けてやっと回復、という感じです。

 

私の熱中症体験談はこちらから↓↓

 

他には、子供のお友達が熱中症で倒れた時は

  • 唇・顔が真っ青
  • 起き上がれない
  • 痙攣(けいれん)

などが見られました。

 

熱中症には種類があり、危険度の高いものは死に至る可能性もあるので、本当に要注意です。

熱中症の種類と特徴、対策はこちらから↓↓

 

熱中症で死んでしまう人もいるので、水分不足には気を付けないといけません。

 

筋肉のけいれん

スポーツをすると、筋肉が収縮します。

筋肉の収縮によって体に熱が発しますが、汗をかくことで体温調節をしてくれます。

 

体温が上がると体は正常に機能しなくなりますが、それを調整するために汗をかき、体から熱を逃がす働きをします。

 

しかし、体内に充分な水分がないと汗をかくことも出来ず、筋肉がけいれんします。

筋肉のけいれんとはどんな感じかというと、足がつる状態のこと。

夜寝ている間に足がつるのは、水分不足や冷えからきているよ!

アシガツル

寝ている間によく足がつる人は、水分不足の可能性があるので、今よりも多くの水分を摂る必要があります。

 

むくみ

ムクミ

水分不足になると、脳が体内から水分を放出させないようにすると言われています。

そうなると、その後摂取した水分も溜め込もうとしてしまいます。

 

余分な水分を排出することができなくなり、体の下の部分である足に余分な水分がたまって、むくみの原因に。

むくまないようにするには、適量の水分を飲んで余分な水分を排出させることが重要です。

 

便秘

ベンピ

便を出すために水分で柔らかくしますが、水分がないと便は固くなってしまい、腸で詰まってしまいます。

そのため、便が中々排出されず、便秘に。

 

頭痛

水分が不足すると、体の隅々に栄養が回りません。

脳にも栄養がいかないので、脳の血流が悪くなり、頭痛が起きるだけでなく、集中力も低下します。

 

うつ

脳にある神経伝達物質の【セロトニン】というホルモンが、気持ちを穏やかにしてくれる働きをします。

このセロトニンは、必須アミノ酸に含まれている【トリプトファン】を摂取する事で稼働するホルモン。

セロトニンは幸せホルモンとも呼ばれ、「幸せだなー」と感じさせてくれるホルモンです!

 

水分不足になると、栄養を脳に送ることができなくなるので、必須アミノ酸効果が期待できません。

そうなると、気持ちが不安定になり、うつ状態に陥る可能性があります。

 

トリプトファンの効能・働きについてはこちらから↓↓

トリプトファンは必須アミノ酸です。必須アミノ酸の項目にトリプトファンの説明があります!

 

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水分不足になる原因5選

  1. 大量の発汗
  2. 下痢や嘔吐
  3. ダイエット
  4. 飲酒
  5. 入浴後

 

大量の発汗

アセ

夏の暑い時期は、何をしていなくても汗をかきます。

常に水分を補給しておかないと、気づけば水分不足に。

運動をしている人は、季節関係なく汗をかくことが多いです!

また、

  • 寝ている間
  • 高温多湿の場所にいる

場合も要注意。

 

寝ている間は、冬でも汗をかいています。

高温多湿の場所にいる場合は、意外と水分補給を忘れがち。

 

目に見える汗ではなく、じっとりと汗をかくので、気づかないうちに水分不足に陥りやすいです。

サウナも要注意!

 

下痢や嘔吐

体調を崩して下痢や嘔吐になった場合も、大量の水分が排出されます。

体調が崩れた時ほど、水分は必要になります。

 

ダイエット

ダイエット

水分は飲み物だけでなく、野菜や果物などの食べ物にも多く含まれています。

そのため、食事制限をすることで、水分が失われがちになることも。

 

利尿作用のあるサプリメントなどを服用している場合は、特に水分不足に注意しなくてはいけません。

 

飲酒

スイブン

 

お酒を飲むと、アルコールを代謝するために体内の水分を使います。

そのため、飲酒は水分不足になる原因の一つ。

お酒を飲んだら水を飲みましょう、というのはそういう理由があったのですね!

 

入浴後

お風呂に入っている間、気づかないうちに汗をかいています。

お風呂上りにふらつきやめまいを覚えたら、水分不足の証拠。

 

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水分不足かどうかチェックする方法

水分不足の目安はこちら。

水分減少率 症状
1% 喉の渇き
2% 強い喉の渇き。パフォーマンスが落ち始める
3% 非常に喉が渇く。唇が乾燥する
4% 皮膚の紅潮・体温上昇・疲れやすくなる
5% 集中力低下・頭痛
6~7% めまい・皮膚や粘膜が青紫になる・尿量減少
10% 機能障害
20% 死に至る可能性もある

 

喉が渇いたら、体内の水分が不足している証拠。

すぐに水分補給をしてください。

 

強い喉の渇きを感じた場合は、普通の水ではなく【ハイポトニック】という、体液に近い水分を飲みましょう。

理由は、水分の吸収が速いからです。

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その他

  • 尿の色が濃い
  • 皮膚が乾燥している
  • 口の中がねばねばする
  • 唾が少ない

なども水分不足の証拠。

当てはまる要素が一つでもあったら、すぐに水分補給して下さいね!

 

水は命の源、と言いますが、まさに人間は水がないと生きていけません。

1日に必要な水分量はどれぐらいなのか、水分の多い食べ物は何?など、水分補給に関してのまとめ記事はこちら↓↓

 

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まとめ

水分不足は、スポーツ選手だけでなく、どんな人でも必要不可欠な成分。

夏は汗を大量にかくので、水分補給を気を付けている人が多いですが、春は油断している人も多いのでは?

冬の寒さから一転して温かくなるものの、汗はまだそこまで出ない季節。

油断すると、春でも熱中症になってしまいます。

水分が不足すると、様々な症状が現れるだけでなく、その症状はすぐには回復しません。

私のように、2日間かかってやっと以前の状態に戻れるようになることもあるので、とにかくまめに水分を摂る!ということだけは意識しつつ、我が子にも熱中症の怖さを伝えながら、無理やりでも水分を飲ませてあげて下さいね!

ちなみにコーラなどのジュースは、水分に換算しません。

水分補給は、水やお茶、スポーツドリンクなどです!

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