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子育て

女性の体を健康的に引き締めるには?18歳を過ぎると気を付けること

女性は、18歳を過ぎると一気に体のつくりが変わります。 基礎代謝量が減少したり(早いと15歳から減少する) 脂肪がつきやすくなったり 運動をしている人を除いて、今まで同じ食生活をしていては、太るだけでなく体調も崩してしまうかも。 体を引き締めるということは、健康に過ごせるということにも繋がります。 健康的に引き締める一番の方法と、体脂肪率の目安・計算方法と共に女性の体つくりに必要な5つのことを紹介しています。 ママさんや女の子のお子様がいる方におすすめの記事です。
子育て

子供の身長を伸ばす3つの要素はタンパク質、アルギニンとスクワット

子供の身長を伸ばすためにおすすめなのが タンパク質 アルギニン スクワット なぜこの3つが子供の身長を伸ばす要素になるのでしょうか? 一つずつ詳しく解説しました。
小学生

小学生の食事量を年齢別に紹介!成長に必要な5大栄養素と噛む力

小学生は、子供時代でも最も重要な時期。 成長速度も速く、この時期にどんな食べ物を食べているかで大きくなったときの身体作りに役立ちます。 小学1~2年生 小学3~4年生 小学5~6年生 別に、食べるべき食事の量を紹介しています。 また、小学生に必要な咀嚼力と五大栄養素、そして食事以外で気を付けることも掲載しています。
幼児

幼児の食事は回数が勝負!食べる量や摂るべき栄養素と注意点

幼児に栄養満点の食事を!と思っても 好き嫌いが激しい 野菜が食べれない 食が細い など、たくさんの障害もあります。 でも幼児期の食事生活は、とっても大切。 この時期の食事内容次第で、体質が変わったり、食べ物への関心が変わったりもします。 今回は幼児に必要な食事の回数と必要量、栄養素、注意することをまとめました。
子育て

子供が虫歯に!原因はスポーツドリンク?体験談から分かった飲み物の重要性

頑張って子供の歯磨きをしていたのに、子供が虫歯になってしまいました。 その原因として、思い当たることがありました。 それが、飲み物。 どんな飲み物が虫歯の原因になるのか、歯医者さんから聞いた話を元に、体験談から紹介します! その後、虫歯予防対策として私がしたことや、子供の虫歯治療手の麻酔についてなど掲載しています。
サッカー

サッカーが上手くなるにはとにかく食べる!偏った食事は痩せてしまうかも?

子供がサッカーをしているけど、中々上手くならない ある程度まで上手くなったけど、そこから伸びない もっと上手くなるための方法が知りたい そんな悩みを抱えているママさん、お子様はよく食べますか? サッカーは、足技が上手ければそれで成長するというものではありません。 激しいぶつかり合いに堪えれる体幹 長時間走り続ける体力 どんな時でも実力を発揮できる筋力 瞬時に答えを出さなければいけない判断力 試合で緊張しないメンタル これらの根本が、そもそも「食」なんです。 サッカーが上手くなる秘訣【食】について、元日本代表のインタビューからピックアップしつつ、 何故、サッカーが上手くなるために食べ物が重要なのかを解説します!
エネルギー

エネルギー必要量【子供・成人・妊婦】男女別平均的数値一覧表

1日に必要なエネルギー必要摂取量を、計算しなくても一目瞭然で分かるように 年齢 性別 運動量 に分けて、男女別に一覧表にまとめました。 エネルギー摂取量は計算しないといけないのが面倒ですが、表を見るだけで分かるので、参考になれば幸いです^^

骨粗鬆症になる原因3つと症状。予防する4つの栄養素と食材は?

骨粗鬆症と言えば、高齢の病気。そう思っていませんか? 実は若い頃…いや子供時代からの食生活が、骨粗鬆症を招く原因かもしれません。 骨粗鬆症とは?を解説しつつ、原因と症状、予防するための栄養素と食材を紹介します。 男性・子供は骨粗鬆症にはならないのかという疑問も解説!
体の基礎

はたらく細胞で分かる【白血球・赤血球・血小板】の働きと病気の原因

「はたらく細胞」という医療のアニメが、今東大生や世界中で話題沸騰中。 病気について、一つ一つの細胞をキャラクター化し、子供でも分かりやすく描いたアニメでは 分かりやすい! 体の仕組みが理解できた! 将来起こるであろう病気について今から考えたい などの意見が続出。 そんなはたらく細胞が「世界一受けたい授業」で エコノミークラス症候群 動脈硬化 アルコール飲酒 胃潰瘍(いかいよう) 加齢臭 痛風 について分かりやすく解説していたので紹介します!
栄養素

5大栄養素とは?図と働き、多く含まれる食品まとめ!他栄養素の効能も紹介!

栄養素の中でも【五大栄養素】という、主に5つの重要な栄養素があります。 一体五大栄養素とは何が含まれるのでしょうか。 それぞれの働きや効果、過剰摂取と不足、そして多く含まれる食品を紹介します。 また、5大栄養素以外の栄養素がもたらす人間への効果も執筆しているので、参考にしてみて下さいね^^ 5大栄養素の図も載ってます!
食事バランス

食事バランスガイドとは?年齢・性別・活動レベル別に必要量を紹介!

食事バランスガイドについて、子供の成長を願うママさんの為に分かりやすく解説しました。 食事バランスガイドを理解しておくと、1日に食べなければいけない栄養素の量が分かります。 すると、子供の成長を促すだけでなく、スポーツでの活躍を見込める身体作りになるので、子供本人も自信がつくはず。 食は、私達人間を支えるパワーです。 そのパワーは、力を発揮するために適切に摂らないと、人間のパワーになるどころか、健康被害を及ぼします。 家族の健康を守り、子供の成長を支えていくのは、正しい食事バランス。 何をどれぐらい食べたらいいのか、年齢や性別、普段どのぐらい運動しているかによってちがうので 、それぞれでまとめました。
食材

食材選びのポイントは【主食・副菜・主菜・乳製品・果物】で考える!

食材を選ぶ時のポイントを、食事の基本 主食 副菜 主菜 乳製品 果物 に分けて解説しています。 毎日の献立作りの参考になれば幸いです^^
食材

【保存版】食品重量表~穀類・野菜・イモ・肉・魚・卵・豆・乳製品・果物~

子供のメニュー作りの時にどれだけ食べているか把握したくて、食品の重量表を作りました。 全ての食材が記載されている訳ではありませんが、よく使う食材を主に表にしています。 この重さを基準に、子供のメニュー作りに役立てればと保存版として参考になれば幸いです。
食材

食べ物カロリー一覧表【穀類・肉・魚・豆・野菜・果物・イモ・お菓子】etc

食品を 穀類 イモ類 豆類 野菜類 魚介・海藻類 肉類 卵・乳製品 果実類 種実類 菓子類 加工品 嗜好飲料 砂糖・甘味料・油脂・調味料 で分けてそれぞれカロリーの高い順に、一覧表にしました。 特に多いのは、やっぱりお菓子!?
食事バランス

食事バランスガイド早見表【主食・副菜・主菜・乳製品・果物】

食事バランスガイドの早見表を 主食 副菜 主菜 乳製品 果物 で分けて、一覧表にしました。 毎日、何をどれぐらい食べればいいのか、分かりやすく解説しています。
メンタル

ストレス解消方法は4つの栄養素が鍵!おすすめの食べ物も紹介!

ストレスが溜まったら、どうやって解消していますか? 私は大好きな温泉に行ったり、のんびり映画を見るようにしています。 でも最近、ストレスで頭痛が止まりません。 そんな時は、やっぱり食べ物も原因の一つ。 ある栄養素4つを取り入れるだけで、ストレスが改善するかも? ストレスを軽減する栄養素と食べ物を紹介しています♪
ストレス

精神科医おススメのストレス軽減する本7選!自分に適した方法とは?

毎年5月はストレスを溜めやすい時期。 五月病という言葉もあるように、5月は環境が変わってしんどくなる人が増える時期。 仕事や人間関係など、多くの重圧に耐えながら年中ストレスを抱えている人もいます。 そんな時のおススメの本を、愛知医科大学病院の精神科医・藤野智哉先生が「世界一受けたい授業」で紹介していました。 ストレス軽減に繋がる7冊の本を解説付きで紹介します。 ストレスで苦しいと思ったら、参考にしてみて下さい^^
ストレス

医師おすすめストレス軽減方法3選!世界一受けたい授業で推奨されていたのは?

ストレスの解消法は、人それぞれ方法があると思います。 というのも、どれだけ気持ちをリラックスさせるか、がストレス解消方法だからです。 その中でも、世界一受けたい授業でストレス特集をしていた時、精神科医の先生が紹介していたストレス軽減法を紹介します。 自分に合いそうだったら、試してみるのもいいかも^^
エネルギー

3つの運動エネルギーを上手く使い分けてパフォーマンスを最大限に発揮する!

運動する為に使う人間のエネルギーには、3つの種類があります。 それらをスポーツ種目別に分けて、どのようにエネルギーを作り出しているのか紹介しています。 エネルギー不足にならないための対応策と、おすすめ食べ物。 どんな栄養素を摂取すれば、ケガも防げるのかなど、スポーツをする人がより良いパフォーマンスを発揮できるうように解説しています。
エネルギー

アデノシン三リン酸(ATP)とは?人間のエネルギー源となるその仕組みとは?

アデノシン三リン酸(ATP)という、人間に欠かせない物質があります。 それが「エネルギー」。 ATPが一体どんなエネルギーを作るのでしょうか。 ATPの仕組みと特徴、エネルギーの謎を解明します。 ATPがないと、人間はどうなる?
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