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ミトコンドリアの働きと人間にもたらす効果を徹底解析!増やす4つの方法も紹介!

ミトコンドリア エネルギー

ミトコンドリアは人間に必要不可欠な物質です。

でも一体、ミトコンドリアってどんないいことをもたらしてくれるのでしょうか。

ミトコンドリアの働きや人間にもたらす効果、ミトコンドリアを増やす4つの方法を紹介します!

ミトコンドリアが不足すると起きる症状も掲載しています。

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ミトコンドリアとは?

ミトコンドリアとは、赤血球を除くほとんどの細胞に存在するエネルギーを生産する物質

人間が生きていくのに必要なエネルギーは、全てミトコンドリアが作り出しています。

 

ミトコンドリアは、1個の細胞に数千個存在します。

人間の体には60兆個の細胞があるので、×1000個だとしたら、6京(けい)とか?

 

とりあえずとてつもない数のミトコンドリアが、人間の体の中にはいるという事です。

 

一番多く存在するのが、筋肉細胞。

植物なども、ミトコンドリアが光合成をおこなっているよ!

 

ミトコンドリアは、人間のエネルギーを作り出すことから

  • エネルギー生産工場
  • 発電所

とも言われています。

ミトコンドリア

 

では、その工場では一体何が行われているのでしょうか。

詳しく、ミトコンドリアの働きを紹介していきますね!

 

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ミトコンドリアの働き3つ!

  • 糖質・脂質・ピルビン酸の分解
  • 素を合成
  • アセチルCoAの生成

 

糖質・脂質・ピルビン酸の分解

体内に入った様々な栄養素は、アミノ酸によって分解され、人間の身体に必要な栄養素になって、各機能に届けられます。

この時、

  • 糖質
  • 脂肪

が分解された後の物質を、ミトコンドリアの一番中にある【マトリックス】という内膜の内側の空間の部分で、酸素を使って酸化反応を起こします。

ミトコンドリア

 

ミトコンドリアは丸いカプセルのような形をしています!

 

この画像を見ると、一番内側にマトリックスがあります。

マトリックスで、糖質と脂肪を徹底的に分解。

その後、エネルギー物質である【ATP】を作ります。

 

ATPとはエネルギーを蓄える物質。

エネルギーを蓄えるだけでなく

  • 筋肉の収縮
  • タンパク質合成

などでも使われます。

 

ATPは、酸化反応を起こすことでエネルギーを発生させて、大量に生産します。

 

つまり、ATPがないと人間の身体は

  • エネルギー不足
  • 動けない
  • 健康を維持できない

ということになります!

 

次にピルビン酸という、ブドウ糖が分解された物質があるのですが、このピルビン酸を分解する働きもミトコンドリアです。

ピルビン酸とは、様々な細胞構成成分の基質となる物質。免疫機能が活性化されるとも言われています。

 

グリコーゲンという、ぶどう糖(グルコース)が多数結合したエネルギー源として活用される成分をグルコースに分解します。

一つずつになったグルコースは、更に分解されてピルビン酸へと変化。

 

ピルビン酸をミトコンドリアが分解して、エネルギーであるATPを生成。

そしてその重要な役割であるATPを作るのが、ミトコンドリアという訳です。

 

酸素の合成

ミトコンドリアは、様々な物質を取り込んで、酸素と合成して分解します。

その分解作業の時に、ATPを大量に発生。

 

酸素を自由自在に操ってエネルギーを大量に作り出す、という訳です。

 

アセチルCoAの生成

先ほどのピルビン酸と、脂肪を分解して出来た脂肪酸を、ミトコンドリアが【アセチルCoA】に変換します。

アセチルCoAとは、クエン酸回路と呼ばれるエネルギー産生回路。

※クエン酸回路はミトコンドリアの中にあるものです。クエン酸回路は、別名「TCA回路」とも呼ばれます。

 

アセチルCoAをミトコンドリアが分解し、大量のATPを生成します。

 

これら3つの働きと共に、ミトコンドリアは常にエネルギーを作り出しています。

そのため、

  • ミトコンドリアを増やしましょう!
  • ミトコンドリアを活発にしましょう!

と言われ、サプリメントなどが販売されているのは、こういう理由だったんですね。

納得!ミトコンドリアが元気だと大量のエネルギーが作られるということだもんね!

 

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ミトコンドリアが減少すると起こる症状とは?

ミトコンドリアが減少すると、

  • 元気がなくなる
  • 免疫力が低下する

などエネルギー不足から起こる症状が発生します。

  • 疲れやすい
  • 節々が痛い
  • 片頭痛がする

なども、うまく身体が機能していない所からきているよ!

 

しかし、それだけではなく、ミトコンドリアが減少すると、不妊体質になるとも言われているのです!!!

卵子と精子には大量のミトコンドリアが存在しています。

そのため、いかにミトコンドリアを活性化しておけるか、が重要になります。

 

また、代謝水と言われる「摂取した栄養が体内で代謝されるときに生成される水分」もミトコンドリアが発生します。

ミトコンドリアが減少すると、代謝水もうまく生成されず、体内の水分が足りなくなってしまいます。

 

ミトコンドリアが不足すると、様々な不調が襲ってきます。

 

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ミトコンドリアを増やす4つの方法

  • 短時間の負荷をかける運動
  • カロリー制限
  • タウリン豊富な食材を食べる!
  • サプリメントでの補給

 

短時間の負荷をかける運動

運動の中でも、短時間で激しめのトレーニングを行うことで、筋肉を使い大量のエネルギーを放出します。

すると、一気に減ったエネルギーを補充するために

「ミトコンドリアを増やせーーー!」

と細胞が命令を出してきます。

 

時間は2~3分でOK。

瞬発力が必要な運動をすると、一気にミトコンドリアが増えます。

 

また、ミトコンドリアは筋肉に一番多い物質。

筋肉を増やせば、自然とミトコンドリアも増えます。

 

なので、短時間のきつい運動ができなければ、毎日続けていくことが意識します。

極力歩くとか、少し自転車で出勤してみるとか、少しでも動く意識を持つといいですよ^^

 

カロリー制限

また、食事も重要。

食べすぎると、ミトコンドリアの機能がパンクします。

 

エネルギーの生産が追い付かず、余分な栄養素が活性酸素となります。

 

食事を制限すると、

「ヤバいヤバい!エネルギーが足りなくなるぞ!ミトコンドリアを増やせー!!!」

と細胞が命令を出します。

 

空腹を感じた時も、ミトコンドリアを増やそうと細胞が働きかけます。

1日に空腹を感じるときを作ると、よりミトコンドリアの増加に繋がります!

 

タウリン豊富な食材を食べる!

ミトコンドリアを増やしてくれる食材は、タウリン豊富な食べ物。

  • 牡蠣
  • あさり
  • しじみ
  • ほたて
  • はまぐり
  • いか
  • たこ
  • かに
  • あじ
  • さば
  • いわし
  • まぐろ
  • カツオ
  • サザエ
※魚の場合は血合いの部分にタウリンが多く含まれています。

 

貝類に多いタウリン。

一番タウリンが多いのが、牡蠣です。

次にホタテ。

 

魚は全般的に脂も良質で、タンパク質も豊富なので毎日でも食べたい食品です!

 

サプリメントでの補給

食事や生活習慣、運動での調整が中々難しい場合も多いですよね。

そんな場合はサプリメント!

 

私は以前超ハードな職場にいた時に、ミトコンドリアのサプリメントを先輩に強く勧められました。

「疲れにくくなるらしいよ!」

 

そんな怪しいサプリメントは飲めない…

と思っていましたが、今は180度価値観が変わりました!(笑)

 

3つの運動エネルギーは、運動別に使い分けると効率的!

 

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まとめ

ミトコンドリアが多い人は、いつまでも元気です。

逆にミトコンドリアが少ない人は、歳をとると目に見えて衰えていきます。

健康な身体を保つためにも、いつまでも若々しくいるためにも、ミトコンドリアは増やすべき物質です。

普段から、運動を心がけ、栄養豊富な食材を食べ、常に満腹状態を作らないこと。

どうしても生活リズムや食事では制限できない時は、ミトコンドリアを豊富に含むサプリメントで補ってくのもあり!!!

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この記事を書いた人
みあ

スポーツフードアドバイザー3人の息子がいるママです。
サッカーをしている息子がとにかくケガが多く、何とか体の土台を作ってあげたいと思い、この資格を取得しました。

勉強しながら分かったことを、子育てママに役立ててもらえればいいなと思い、食の大切さと心の育て方を執筆しています。
負けない身体づくりを養うために参考になれば幸いです^^

※料理は簡単手抜き料理でいかに栄養を注ぎ込むかに注力していますw

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