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子供の肥満が生活習慣病に⁉肥満度計算方法と対策5選。放っておくと将来…

コドモ 子育て

近年、子供の肥満が問題視されていますが、コロナの影響で更に増加傾向にあるようです。

公園が思うように使えないことで運動不足になるのは仕方ないとしても、このまま肥満への道を進むと、なんと生活習慣病を引き起こす要因になるのだとか。

またその症状は、大人になってから生活習慣病になった人よりも重くなる可能性が高い。

今一度、生活習慣病とは何なのか。

そして子供の肥満が引き起こす未来はどうなるのかを解説しています。

肥満かどうかチェックする計算方法と5つの対策も紹介!

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子供の肥満が急増中!生活習慣病は防げるのか

近年、子供の肥満が問題になっています。

食べ物が豊富になり、ジャンクフードやカップラーメンなど、お手軽に食べられる食事も増えました。

 

また、平成の時代から公園で走り回って遊べる場所も減りました。

ボール遊びは決められた場所のみ。

 

うるさく騒ぎすぎると、近所の人に怒られる。

コドモ

ひどいと警察に通報されることも。

「大声を出してはいけないよ」
「走り回ってはいけないよ」

そう育った子供たちの周りには、子供達を夢中にさせるゲームが。

 

そうしてゲームに没頭した子供たちは

  • たいして運動しない
  • 常にお菓子を食べる
  • 夜ご飯も普通に食べる

となり、肥満へ。

これ、大人でも太るパターン…

 

実は、子供の肥満は問題視されています。

その最大の理由が、成人した時に【生活習慣病】になるリスクを高めるから。

 

体に蓄積する脂肪には

  • 皮下脂肪
  • 内蔵脂肪

の2種類あります。

 

皮下脂肪は、皮膚のすぐ下にある脂肪で、つまむことができます。

皮下脂肪の役割は、

  • 骨や筋肉を守る
  • 寒さ対策

などがあります。

 

内臓脂肪は、内臓の周りにつく脂肪で、

  • 糖尿病
  • 脂質異常症
  • 高血圧

などの症状を発生させます。

 

この内臓脂肪が怖い。

内臓脂肪は、運動をしないことで消費されなかった脂肪が蓄積したもの。

これが生活習慣病を発症しやすくなる原因なんです。

 

生活習慣病と言えば、全く運動をしない大人がなるもの。

そう思っていませんか?

 

確かに生活習慣病は、

  • 偏った食事
  • 運動不足
  • 飲酒
  • 喫煙
  • ストレス

これらが積もり積もってなる病気。

血液の流れも悪くなり、動脈硬化を引き起こすことも。

 

食事はちゃんと食べてるし、煙草も吸わない、お酒も飲まないのに、子供が生活習慣病になるなんておかしい!

でも他はどうでしょう。

  • 脂質・糖質の多い食べ物
  • 偏食
  • 運動不足
  • ストレス
  • 睡眠不足

これらは当てはまる子供も多いのではないでしょうか。

 

子供が感じるストレスは、近年問題になっています。

コドモストレス

その一番の原因が、体を動かさないこと。

学校で嫌なことがあっても、親に怒られて辛くても、体を動かして汗を流せば意外とスッキリするもの。

 

また、中学・高校になると受験で子供は相当ストレスを溜めます。

私もそうでしたが、受験勉強のストレスでずっとお菓子を食べ続けたことがあります。

もちろん太りました。

ダイエット

太ったので、今度はダイエットします。

すると、お腹が減ってイライラします。

悪循環なんですね。

 

またコロナのおかげで、睡眠不足になる子供も増えたと言います。

原因が、2020年の春に学校が休校されてゲームの没頭しすぎてしまい、生活が不規則になってしまったこと。

運動もしないので、体が疲れておらず眠くならないのだそうです。

 

小学生から肥満になってしまうと、成人して20代や30代になってから生活習慣病を発症するリスクは高まります。

すると、大人になってから生活習慣病を発症する人よりも重症化するケースが多いのだそう。

 

また子供の肥満は、そのまま大人になった時でも引き継ぐことが多く、大人になってから辛い思いをするのは子供本人。

では、まず我が子が肥満かどうか肥満基準値をチェックして計算してみましょう!

 

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肥満度数値の計算方法

(体重-身長別標準体重) ÷ (身長別標準体重×100%)= 肥満度

 

肥満度目安↓↓

  • 30%以上の者を重度肥満傾向児
  • 25%以上の者を中等度肥満傾向児
  • 20%以上の者を軽度肥満傾向児
  • -20%以下の者を痩身傾向児

 

男子の身長別標準体重

年齢 身長 体重
5歳 110.3 18.9
6歳 116.5 21.4
7歳 122.5 24.1
8歳 128.1 27.2
9歳 133.7 30.7
10歳 138.8 34.0
11歳 145.2 38.4
12歳 152.7 44.0
13歳 159.8 48.8
14歳 165.3 54.0
15歳 168.4 58.6
16歳 169.9 60.6
17歳 170.6 62.4

 

女子の身長別標準体重

年齢 身長 体重
5歳 109.4 18.5
6歳 115.6 20.9
7歳 121.5 23.5
8歳 127.3 26.4
9歳 133.4 30.0
10歳 140.1 34.1
11歳 146.8 39.1
12歳 151.9 43.7
13歳 154.9 47.2
14歳 156.6 49.9
15歳 157.1 51.6
16歳 157.6 52.5
17歳 157.8 52.9

文部科学省2018年学校保健統計調査報告書より

 

<例>9歳・体重31kg・身長134cm

(体重-身長別標準体重) ÷ (身長別標準体重×100%)= 肥満度

(31kg-平均体重数値30.7kg)÷(30.7×100%)=

0.3kg  ÷  3,070  =  9.7%

 

  • 20%以上の者を軽度肥満傾向児
  • -20%以下の者を痩身傾向児

なので、9.7%の場合は「標準」となります。

 

また、体重以外での肥満度の調べ方として、ウエストが

  • 小学生:75cm以上
  • 中学生:80cm以上
  • 高校生以上男性:85cm以上
  • 高校生以上女性:90cm以上

あると、内臓脂肪がついているという目安になります。

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肥満体型の種類

肥満体型には2種類あります。

  • 西洋梨型肥満
  • りんご型肥満

 

肥満型 脂肪種類 太る場所
西洋梨型肥満 皮下脂肪 下半身
リンゴ型肥満 内臓脂肪 上半身

 

西洋梨型肥満は、お尻や太ももなどに脂肪がつくタイプ。

皮下脂肪が多く、つまむことができます。

但し、ダイエットをしても中々落ちにくい脂肪

 

リンゴ型肥満は、上半身、特にお腹に脂肪がつくタイプ。

内蔵に脂肪がつくので、生活習慣病などのリスクは高まりますが、皮下脂肪よりも落としやすい脂肪ではあるので

  • 食生活
  • 運動

で改善可能です。

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肥満対策5選

  1. 食生活の見直し
  2. 水分補給
  3. 外食に要注意
  4. 運動
  5. 遅い時間に食べない

 

食生活の見直し

まずは食生活の見直し。

野菜を中心に、主菜はお肉ではなくお魚に変えましょう。

ショクジバランス

 

魚に含まれている脂は、不飽和脂肪酸といって

  • 動脈硬化予防
  • 血圧を下げる
  • LDLコレステロールを減らす

という作用があります。

 

何より、お菓子をまずは家から消去してください。

私達大人もそうですが、家にあれば食べてしまいますが、なけれなばないで意外と平気。

 

リバウンドが来てもいけないので、週に1回は家族みんなでお菓子を広げて、テレビを見たりおしゃべりしながらつまむ。

そういう楽しみを作りながら、徐々にお菓子を食べない方向にシフトしていきましょう。

 

ジャンクフードは、週末の昼ご飯についつい食べがちですが、ハンバーガーを1個食べるなら、納豆ご飯を1杯食べたほうが栄養度合いも全く違います。

アミノサン

 

まずは野菜をとにかく食べさせる。

そのためには、野菜料理をたくさん作らないといけない訳ですが、困ったときは鍋!

 

今は鍋の味付けも、美味しいのがたくさん販売されています。

 

本当に美味しい鍋を食べたら、子供でも味覚革命がおこるかも!

 

水分補給

スイブン

今の子供達は、水分を摂らない子が多いように思います。

水分は、体の中の巡りを良くしてくれます。

 

排せつ物を流してくれたり、大切な栄養素をいきわたらせてくれたり。

特に子供は息をするだけで水分を蒸発しているので、毎日最低でも1リットルは水分を摂りましょう。

 

 

注意したいのは

  • ジュース
  • 牛乳

などは水分に含まれないこと。

 

そもそも牛乳は、カルシウム補給。

栄養の補給と考えます。

果汁100%オレンジジュースの場合は、果物の栄養を補給する!というイメージです。

 

水分は、お茶か水。

これを1日1リットル飲ませるように、何とか促しつつ、余計なものは排泄できるようにしていきましょう。

近年の夏は猛暑なので、喉が渇く前に水分補給です!

 

外食に要注意

糖質・脂質の多い外食メニューに気を付けましょう!

ラーメンや丼などは糖質・脂質が最も多いメニュー。

たまにならいいですが、できれば野菜と一緒に食べるなど工夫できるといいですね。

 

外食は、定食系がおすすめ。

ご飯とメインのおかずに、汁物や野菜も摂取できます。

焼肉でも、野菜をプラスするようにして工夫すると◎。

 

運動

一番の肥満対策は、運動です。

運動をすることで、筋肉がつきます。

その筋肉が、体内の代謝を活発にしてエネルギーを燃やします。

 

それだけでなく、体が鍛えられることにより、体を健康に維持する働きが活発化します。

中々外で走り回る機会がないなら、水泳や体操などの習い事をするのもありですし、親子でスポーツセンターで水中を歩くだけでもOK。

運動する習慣を子供の内からつけておきましょう!

 

遅い時間に食べない

脂肪を合成を促すたんぱく質は、夜6時以降に活発になります。

そのため、遅く食べれば食べるほど太ります。

 

習い事などで夕食が遅くなることがあるとは思いますが、なるべく早めの夕食を摂るように心がけるといいですね^^

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メタボリックシンドロームも肥満の一種?

メタボリックシンドロームは、お腹が出ているからそう呼ばれるのではなく、脂肪がついてウエストの基準値を超えている人で

  • 高血糖
  • 高血圧
  • 糖質異常

のうち、2つ以上を発症している人をメタボリックシンドロームと呼びます。

 

そのため、メタボリックシンドロームと診断されると、その時点ですでに病気を併発しているということ。

子供でメタボリックシンドロームと診断されることはほぼありませんが、子供のうちから肥満体型だと成人してから発症する確率は上がります。

 

メタボリックシンドロームは、診断基準とされる

  • 中性脂肪
  • 血圧
  • 血糖値

の数値がそれぞれ定められていますが、家で手軽に検査できるのは、血圧。

  • 下が85以上
  • 上が130以上

だと高血圧だという判断の目安になります。

どちらか一方でも上記の数値に当てはまったら要注意!
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まとめ

生活習慣病から糖尿病になってしまうと、本当に大変です。

なってしまってからでは、取り返しのつかない事にもなりかねません。

また病気を持ってしまうと、ウイルスにもかかりやすくなってしまいます。

今はコロナが大問題になっていますが、この先の未来、必ずまた違うウイルスがやってきます。

人類はウイルスとの戦いでもあるので、免疫力をあげておくためにも、健康な身体づくりは重要なんです。

子供のコンディション維持は、親が意識するだけでもかなり変わってきます。

  • 主食
  • 副菜
  • 主菜
  • 乳製品
  • 果物

これを意識して、毎食食べさせてあげて下さいね^^

 

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この記事を書いた人
紅助

スポーツフードアドバイザーの紅助です。
サッカーをしている息子がとにかくケガが多く、何とか体の土台を作ってあげたいと思い、この資格を取得しました。

勉強しながら分かったことを、子育てママに役立ててもらえればいいなと思い、食の大切さと心の育て方を執筆しています。
負けない身体づくりを養うために参考になれば幸いです^^

※料理は簡単手抜き料理でいかに栄養を注ぎ込むかに注力していますw

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