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貧血がスポーツ選手に致命的な理由とは?原因・症状を血液の仕組みから知る!

ヒンケツ ミネラル

血液が不足すると、貧血になります。

貧血はスポーツをしている人にとっては致命的な症状。

トレーニング効果を妨げる原因になるほか、様々な症状を発します。

貧血の原因と共に、貧血から起こる症状を体験談でお伝えします。

貧血チェックの仕方、貧血予防のための食べ物と栄養も紹介!

貧血に悪い食べ物とは?

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貧血とは?

血液中の

  • 赤血球
  • ヘモグロビン

が減少して

  • めまい
  • 動悸
  • 吐き気
  • 頭痛

などが起こる症状。

ヒンケツ

激しい運動をすると

  • 筋肉
  • 血液中の赤血球

破壊されます。

 

破壊されて損傷した機能を回復するのは、たんぱく質です。

たんぱく質の摂取が少ないと、赤血球が減少し貧血を起こします。

女性に多い貧血ですが、アスリートの男子は貧血に要注意!

 

アスリートなど、運動をする人には

  • 練習についていけない
  • 記録がのびない
  • 練習の効果が出ない

などの症状も発症します。

 

個人的な貧血体験談としては

  • 頭の血の気が引く
  • 目の前が真っ白になる

などの症状も出るのが、貧血です。

 

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貧血の原因は?

貧血になる原因として

  • 過剰な出血
  • 栄養不足

があげられます。

大けがをして大量の出血をした場合や、女性の場合だと生理や出産が過剰な出血です。

 

もう一つ。

栄養不足から起こる貧血もあります。

 

  • 過度なダイエット
  • 不規則な食生活
  • 偏食

の場合、貧血予防に重要な【鉄分】が足りていないと、体内に酸素がいきわたらなくなり貧血が起こります。

 

赤血球にあるヘモグロビンは、たんぱく質と結合しています。

ヘモグロビンは酸素を全身に運ぶ役割があるのですが、鉄分が不足すると全身に酸素がいきわたりません。

 

  • 急に息苦しくなった
  • 立っているだけでめまいがする
  • 何もしていないのに、心臓がバクバクする

などの症状は、全身に酸素がいきわたっていないため。

ヒンケツ

食欲不振になったり、倦怠感にも襲われます。

食事はしっかりと取っていると言う人でも、鉄分の摂取が少ないと貧血になる可能性があるので要注意。

大量の飲酒も、貧血の原因になります!

 

子供でも、

  • 激しい運動をしている
  • 栄養不足

の場合は、貧血になる場合があります。

 

女性の場合は

  • 妊娠
  • 月経

なども影響します。

余談ですが、私は出産の時に大量出血をしてしまい、重度の貧血に陥ってしまいました。

出産後、顔が真っ白になってしまい、まともに立ち上がることもできず

  • 息をするのも苦しい
  • 吐き気が続く
  • 歩くのも困難
  • 食事が喉を通らない(食欲がないどころか気持ち悪い)

という状態が数日続きました。

鉄剤の薬を処方してもらいましたが、退院する1週間後には、なんと10キロも痩せていました。

 

今一度、血液の仕組みを理解してみましょう!

 

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血液の仕組み

血液は体重の約8%を占めています。

血液は

  • 液体成分
  • 細胞成分

から作られています。

 

液体成分

液体成分は【血漿】(けっしょう)と呼ばれます。

血漿は

  • 水分
  • たんぱく質
  • ビタミン
  • ミネラル

で出来ています。

 

細胞成分

細胞成分は

  • 赤血球
  • 白血球
  • 血小板

を指します。

 

赤血球は、ヘモグロビンという「鉄」を含んでいます。

ヘモグロビンが酸素と結合して、全身に酸素を運びます。

 

白血球は、免疫機能があります。

体内に入ってきた異物を排除する働きがあります。

 

血小板は、血管が傷ついても出血しないように働きかけます。

貧血は、赤血球やヘモグロビンが減少することで起こる症状です。

 

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貧血の症状体験談【頭痛・吐き気・めまい・倒れる】

貧血になると、一番多いのが【めまい】

座っていた時から立ち上がった時などに起こりやすいです。

ヒンケツ

でもそれだけではありません。

  • 頭痛
  • 吐き気

も起こる場合も。

 

私も実際に、めまいの後に猛烈な吐き気に襲われたことがあります。

そして何故か、その後頭痛がしました。

 

てっきり何かの病気かと思い、病院に行くと

貧血の人が、座っている状態からいきなり立ち上がると、血がうまく回らず、吐き気や頭痛の症状が現れる

と言われました。

 

人によっては眠気も起こるとのことですが、私は気持ち悪くて、眠いというよりかは、立っていられないという状態になりました。

この状態は数日続き、食欲も失せました。

 

また、私はめまいで倒れたこともあります。

いきなり目の前が真っ白になり、頭の中がぐるぐる回り始め、焦点がどこか分からなくなりました。

 

目の前は上なのか下なのか、横なのか縦なのか

そう遠い意識の中で考えているうちに、倒れていました。

 

そのあとは、少し記憶がないのですが、すぐに意識を取り戻した覚えがあります。

 

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貧血チェックは目と爪で出来る!

私は元々低血圧で貧血気味。

座っていた状態から急に立ち上がると、必ずめまいを起こし、時には吐き気まで催します。

 

ある時、頭から血の気が引くのを感じ、このままでは本当にやばいのでは?と病院に行くと

目の下側の皮膚をグイッと下におろされました。

 

どうやら、目の下側の皮膚をめくった時に

  • 白い ⇒ 貧血(血液不足)
  • 赤い ⇒ 貧血ではない

という判断が出来るとお医者様に聞きました。

 

案の定私は、目の下側の中の皮膚が真っ白。

「あ~やっぱりね」

とお医者様。

 

更に、爪。

  • 爪が白い ⇒ 貧血
  • 爪が赤い ⇒ 血が充分にいきわたっている

という判断ができます。

私は、爪も真っ白です。

 

女性は生理や出産で、男性よりも貧血になりやすい。

そのため、運動をしている女性は特に鉄分摂取に気を付けなければいけません。

 

思春期の女性だと、ダイエットや不規則な食事で貧血になることもあります。

学生の場合、男子より女子はより鉄分に気を使わないと、貧血でめまいが起こることもあるので、気を付けていきましょう!

 

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貧血改善対策の食べ物【鉄分・ビタミンB16・葉酸・タンパク質】

生活もままならないほどの場合は、病院で鉄剤を処方してもらい、数ヶ月治療するのが望ましいです。

 

しかし、生活は普通にできる。

たまにめまいや立ち眩みがするだけ、と言う場合は食事療法がおすすめ。

  • 鉄分
  • たんぱく質
  • ビタミンB12
  • 葉酸

を多く含む食べ物を食べるように心がけましょう。

 

  • 鉄分
  • タンパク質

は、酸素を全身に運ぶため

  • ビタミンB12
  • 葉酸

が必要な理由は、赤血球を生成してくれるから。

 

鉄分の多い食べ物

  • あさり缶詰
  • 豚レバー
  • 牛ヒレ肉
  • まいわし

 

また

  • ひじき
  • 納豆
  • 大豆製品
  • 小松菜

  • タンパク質
  • ビタミンC

を多く含む食品を一緒に食べることで、より鉄分吸収が上がります。

 

ビタミンB12の食品はこちら↓

食品
魚介類 しじみ・あさり・牡蠣・にしん・まいわし・さんま・さば・ほたて
肉類 牛レバー・鶏レバー・豚レバー・牛モモ肉
海藻類 ほしのり・味付け海苔・焼きのり・あおさ・わかめ
乳製品 プロセスチーズ・パルメザンチーズ・チェダーチーズ・モッツァレラチーズ・カマンベールチーズ
その他 うずらの卵・卵黄

 

葉酸を多く含む食品はこちら↓↓

  • 鶏レバー
  • ブロッコリー
  • モロヘイヤ
  • ほうれん草
  • 菜の花
  • イチゴ

鶏レバーは断トツ葉酸が多いです!

 

タンパク質は、野菜以外の魚や肉、卵や大豆製品、乳製品に多く含まれています。

お肉は脂身の少ない鶏むね肉・牛赤身肉

 

まとめてみましょう!

 

鉄分 ビタミンB16 葉酸 タンパク質
魚介類 あさり缶詰・まいわし しじみ・あさり・牡蠣・にしん・まいわし・さんま・さば・ほたて まぐろ・かつお・アジ・鮭・さんま等
肉類 豚レバー・牛ヒレ肉 牛レバー・鶏レバー・豚レバー・牛モモ肉 鶏レバー 鶏むね肉・鶏モモ肉・牛もも肉・豚肉ゼラチン
海藻類 ひじき ほしのり・味付け海苔・焼きのり・あおさ・わかめ
野菜 小松菜 ブロッコリー・モロヘイヤ・ほうれん草・菜の花 ブロッコリー
乳製品 プロセスチーズ・パルメザンチーズ・チェダーチーズ・モッツァレラチーズ・カマンベールチーズ 牛乳・ヨーグルト・チーズ
大豆製品 納豆・大豆製品全般 高野豆腐・納豆・木綿豆腐・きな粉
その他 0 うずらの卵・卵黄 いちご

 

これを上手く組み合わせて食べていけると、貧血対策にばっちり♪

但し、あまりにもひどい貧血の場合は、病院で貧血の為の治療を受けたほうが確実に改善します。

 

胃腸の障害を持っている人は、食事を頑張ってもビタミンが吸収できない場合もあります。

その場合も、病院で治療します。

 

また、鉄分をたくさん摂取しても、鉄分は元々身体に吸収されにくい栄養素

10%しか体内で吸収されないと言われている!

 

そのため、鉄分重視するのではなく、バランスよく食べるのが大切です。

鉄分をより吸収していくためには

  • 動物性食品
  • ビタミンC

と組み合わせると、吸収率が上がります。

 

貧血予防の食事は、偏った食品だけを食べるのでは中々効果が出にくいので、

  • 主食
  • 副菜
  • 主菜
  • 乳製品
  • 果物

のバランスで食べると良いです^^

エイヨウ

和食がおすすめ!

 

貧血に悪い食べ物

食事中・食後の

  • コーヒー
  • 紅茶
  • 緑茶

鉄の吸収が低下するので、おすすめできません。

休憩中にホッと一息つきたいときに頂きましょう^^

 

また、これらの飲み物は睡眠にも影響します。

夜は特に気を付けながら、貧血対策を行っていくといいですね。

 

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まとめ

貧血で多いのは基本的には女性ですが、男性でも激しいスポーツをしている人は、貧血を起こす可能性があります。

貧血を防ぐには、栄養が重要だということが分かりました。

でもそれだけではダメだと思うんです。

やっぱり【睡眠】は欠かせません。

息子が一度経験したのですが、夏休みに夜更かしばかりしていて、そのまま次の日試合に出たら、全く走れませんでした。

子供でも貧血になる子はたくさんいます。

赤血球を増やす食生活と、充分な睡眠を心がけ、リラックスしたメンタルも持ち合わせていきましょう^^

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