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出残り便秘とは?6つのチェック方法と対策3選!便秘はお尻が臭い?

ベンピ 腸活

便秘と言えば、何日も排便がない…そんなイメージですよね。

ということは、毎日出ていれば快便。

そう思っていませんか?私は完全に思っていました(笑)

でも、毎日排便があっても【出残り便秘】の可能性があるらしいんです!!!

世界一受けたい授業で紹介されていた「出残り便秘」とは?

自分が出残り便秘かどうかのチェックと、対策を紹介!

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出残り便秘とは?

出残り便秘とは、毎日便が出ていても便が出きっていないので、便が入り口に残っている状態のことを言います。

 

世界一受けたい授業で紹介されていた出残り便秘ですが、コロナをきっかけに便秘事情が変わったそうです。

コロナで排便の回数が減ったという人がなんと56%!!!

便秘になった人は43%!

 

1日中マスクをしていると喉が渇かないと感じるので、水分不足になっている可能性が高いのだそう。

水分不足になると便が固くなり、便秘になる人が急増!

 

あなたは大丈夫?

まずは自分が出残り便秘なのかどうか、チェックしてみましょう!

 

出残り便秘チェック6項目

まずはこちらの6つの項目の中で、何個チェックがついたか確認してみましょう。

  1. 出始めの便が固い
  2. 1日に何度も便が出る
  3. 温水洗浄便座を使っている
  4. お尻を拭く回数が4回以上
  5. 食べるたびに便が出る
  6. 時々肛門が切れる

 

実は1個でもチェックがあると出残り便秘の可能性大。

3個以上で、確実に出残り便秘!!!

 

出始めの便が固いのは、昨日の便だから。

ハイベン

1日に何度も便が出るのも、便が残っている証拠。

私、、、3個チェックありました(=゚ω゚)ノ

私はてっきり快便だと思っていたのですが…(笑)

 

ちなみに便秘の方は、お尻を何秒間ぐらい洗っていますか?

実は、洗う時間によってはお尻が臭くなるとも言われています!!

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便秘でお尻が臭い?

オシリを洗うのはやめなさい」の著書である、大阪肛門科診療所の副院長である佐々木みのり先生は

  • 痛み
  • かゆみ
  • 便秘

に悩んだら、お尻を洗うのはやめるべきと言います。

 

皆さんは、温水洗浄便座を使っていますか?

排便をした後、お尻を洗いますよね?

その時間、何秒ですか?

 

実は、、、3秒以上洗う

皮膚を守ってくれる

  • 美肌菌
  • 善玉菌

である「表皮ブドウ球菌」が流されてしまうのだとか!!!

肛門周りの皮膚は、目の周りの皮膚と同じくデリケート!

 

皮膚を守ってくれる菌がなくなると、バリア機能が低下して皮膚が乾燥し、皮膚がボロボロになり、かゆみやウイルスにも感染しやすくなる!!!とのこと。

つまり洗う時間が長ければ長いほど、お尻が汚くなるんです。

お尻を洗う秒数は3秒まで!!!

 

更にお尻を拭く回数は3回まで。

何回も拭くことで、お尻の皮膚を傷つけてしまうのだそう(;・∀・)

 

基本的におしり洗浄すると、拭いた時には便がトイレットペーパーにつくことはないのだそう。

もし、3回拭いてもトイレットペーパーに便がつくようであれば【出残り便秘】確定!

 

ではどうすればいいのか。

お尻を痛めない拭き方は、トイレットペーパーを軽くふんわりテニスボールぐらいの大きさに丸めます。

 

それをお尻に軽くポンポンと優しく当てるだけ!!!

オドロキ

 

健康な場合は、これでキレイに拭けてしまうとのこと。

これでキレイに拭けないのが出残り便秘。

 

どうしてもトイレットペーパーに便がついてしまう場合は、何回も拭くのではなくトイレットペーパーを四角く折りたたんで、お尻に挟んでおきます。

4回以上拭くのがダメ!!!

 

お尻を拭きすぎている人ほど、ニオイが気になり、

お尻を拭く回数を減らした人ほど、においが気にならなくなったのだそう!

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出残り便秘改善方法3選!

  • 排便をするときの体勢を見直す
  • 下腹部ゆすりマッサージ
  • アダムスキー腸活法

 

排便をするときの体勢を見直す

便座に座る時、ロダンの「考える人」の体勢で排便をすること。

そうするとお尻に力が入りやすくなるだけでなく、直腸と肛門の角度がまっすぐになって便が出やすくなるのだそう!!!

ベンピ

 

この時、足のかかとは地面にしっかりとつけること!

子供は足が完全に床につかないので、台を置いてあげると◎

 

下腹部ゆすりマッサージ

両手の親指をおへその上に置きます。

残りの指でお腹を包み込むように軽くつかむ。

お腹を5本指で全体的に軽くつかんだら、手で上下に優しくゆする。

これでOK。

 

また、いきむのは10秒まで。

ベンピ

 

10秒経っても出ないのであれば、1回トイレを出て

  • 運動
  • お腹のマッサージ

をしてから、トイレに入りなおす。

 

大切なのは、肛門に負担をかけないこと。

便秘で便が出ない時に、無理していきむのは禁止!

 

アダムスキー腸活法

便秘を更に改善したい場合は【アダムスキー腸活法】も試してみましょう!

アダムスキー腸活法とは、

  • スローな食べ物(肉・魚・野菜・穀類・海藻類)
  • ファストな食べ物(果物・トマト・かぼちゃ・ヨーグルト)

を一緒に食べないこと。

 

スローな食べ物は、腸の中をゆっくり流れて消化していくのに対して、ファストな食べ物は腸を猛スピードで駆け抜けます。

そのため、スローな食べ物とファストな食べ物を一緒に食べてしまうと、腸の中で渋滞が起こるのだとか。

 

スローな食べ物は、食べてから4~5時間かけてゆっくり消化するのに対して、ファストな食べ物は30分~2時間で消化。

食べ物によって、こんなに消化時間が違うんですよね。

 

同じ消化スピードの食べ物を組み合わせることで、腸への負担を減らし、腸をキレイにすることができるのだとか!

便秘も改善して、肌荒れや体調不良もなくなるというから凄い。

 

食生活を変えるだけで、便秘はすぐに改善することも多いので、まずはアダムスキー腸活法を試してみるといいですよ^^

 

ちなみに個人的意見ですが、便秘を改善する一番根本的なことは、腹筋

これは私が感じたことなのですが、コロナで全く動かなくなり、太っただけでなく、様々な筋肉が落ちてしまいました。

 

すると、排便の時に踏ん張れなくなったのです。

あと、もう少しの所でお腹に力が入らない、という感じです。

 

そこで、まずはスクワットを始めました。

スクワットだけでも、結構腹筋を使いますし、何より股関節が鍛えられて、便座に座る時に負担がなくなったように思います。

腹筋、あなどれないと思っています!(笑)

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まとめ

うちは親子して快便です。

ですが、出残り便秘チェックで「1日に何度も便が出る」というのが、出残り便秘だとしたら、、、

私達親子、完全に出残り便秘です( ;∀;)

あと、私はコロナ架になってから、踏ん張れなくなっただけでなく、排便の内容がちょっと変わってしまいました。

実はそれ、腸の中にいる菌が悪玉になっている可能性があると指摘され…

その話はまた後日!

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