スポンサーリンク

5-ALAとは?4つの効果とおすすめの食べ物!効率よく摂取するには?

アミノサン アミノ酸

5-ALAという成分が、コロナの時代に急激に話題になりました。

それは「ウイルスを体内で増殖しない」と言われる天然アミノ酸だからです。

5-ALAとは一体どんな成分なのでしょうか?

4つの効果と5-ALAを多く含む食品、効率よく摂取する方法などを紹介します!

ワクチンよりも効果が高いかも?

スポンサーリンク

5-ALAとは?

5-ALAとは、天然アミノ酸のことで【生命の根源物質】と呼ばれている、人間の身体の

  • 健康
  • 美容

面をサポートしているアミノ酸。

名称は、5-アミノレブリン酸の略。

 

実はこの5-ALA、今私達の生命をおびやかしているコロナのようなウイルスを増殖しない有効な成分と話題になっています。

コロナの増殖を100%抑えるとまで言われている、今大注目されている成分です。

 

そもそもアミノ酸とは、人間の体を作るタンパク質の合成と分解を行う重要な成分。

とても重要な成分!

 

アミノ酸は、体内に入ってきたタンパク質を、人間の体のそれぞれの機能に栄養を届けます。

アミノ酸の効果はこちらから↓↓

 

元々重要な役割をしているアミノ酸。

その中でも【5-ALA】というアミノ酸は、人間の細胞の中にあるミトコンドリアというエネルギーを作る工場に存在するアミノ酸の一種。

ミトコンドリア

 

ミトコンドリアについての働きや効果についてはこちらから↓↓

 

ミトコンドリアは、人間のエネルギーを作りだす非常に大切な物質です。

そのミトコンドリアにいる5-ALAは、ミトコンドリアの活動を更に活性化してくれると言われています。

 

通常ミトコンドリアは

  • エネルギー増産
  • 代謝水発生

という作業を常に行っています。

 

栄養不足や体調不良により、ミトコンドリアが正常に機能しなくなると、5-ALAがこれらの問題を改善すると言われています。

そのため5-ALAは、エネルギーの生産をサポートする非常にパワフルなアミノ酸なんです。

 

5-ALAの成分が8個集まることで、【PPIX(プロトポルフィリンIX)】という成分になります。

ここに鉄分が加わると、ヘムという物質になります。

 

更に「グロビン」というタンパク質を結合すると、ヘモグロビンになります。

ヘモグロビンは血液を運ぶ重要なタンパク質!

 

鉄分は酸素と結びつきやすい成分です。

酸素を含んだ血液が全身に巡りまわることで、酸素と結合してエネルギーを生むミトコンドリアが活発に活動し、細胞の中で多くのエネルギーが生産されます。

 

5-ALAのポイントは

  • 鉄分
  • ミトコンドリア

 

5-ALAは、基本的には外からの摂取は不要で、体内に存在する成分と言われています。

しかし、

  • ストレス
  • 睡眠不足
  • 栄養不足
  • 加齢

などで20歳を境目にどんどん減少する成分。

そのため、健康を意識する場合には、5-ALAを外からも摂取することがより健康や美容に有効。

 

ではもう少し、5-ALAの効果を詳しく紹介していきますね!

 

スポンサーリンク

5-ALAの効果

  • 肌の弾力が上がる
  • 内蔵脂肪減少
  • ダイエット効果
  • 運動力向上

 

肌の弾力が上がる

アミノサン

 

ALAサイエンスフォーラムである実験が行われたところ、

  • 肌の水分量
  • 肌の弾力量

が向上したことが分かったそうです。

 

ここからは個人的見解ですが、ALA成分は他のアミノ酸と違って、ミトコンドリアで生成されるアミノ酸です。

ミトコンドリアには、代謝水を生成する機能があります。

 

そのため、代謝水をたっぷり含んだALAが肌の水分量を増加し、弾力をアップさせたのではないかと思われます。

ALAは

  • コラーゲン→1.2倍
  • ヒアルロン酸→1.4倍

の増加が見込めたそうです。

 

また、肌のキメも細かくなったとのこと。

肌への効果がてきめんに表れています。

 

内蔵脂肪減少

ALAサイエンスフォーラムでの実験では、内蔵の脂肪の減少が確認できただけでなく、脂肪の蓄積も予防してくれることが分かったそうです。

生活習慣病予防にも繋がりますね!

 

ダイエット効果

ダイエット

 

ALAは、脂肪も熱として燃やされていることが確認されています。

太っている場合、代謝が悪い人も多く、脂肪を燃やせない人がほとんど。

 

そのため、筋肉をつけて代謝を上げることがダイエットの鉄則でもあります。

ALAは脂肪を燃やしてくれるので、ダイエットに最適な成分でもありますね。

 

また、体温もあげてくれる効果もあるので代謝を活発にしてくれます。

ダイエットはもちろん、代謝を上げて健康な身体づくりも目指せます。

 

運動能力向上

サッカー

 

運動をすると酸素を使います。

また、身体にかかる負荷で赤血球が壊れやすくなり、エネルギー不足にもなります。

 

それをサポートするのが、ミトコンドリア。

ミトコンドリアを更にサポートしているのが、5-ALA。

 

運動の場合は、5-ALAだけでは全てをサポートしきれない部分もありますが、5-ALAが関わっていることは間違いありません。

体力回復、疲労回復も5-ALAがサポートしていきます。

今後アスリートからも注目される成分なのでは!?

 

これらの効果に加えて、最初に説明した

  • 血液の循環
  • 酸素供給

健康だけでなく、美容にも効果が期待できます!!!

スポンサーリンク

5-ALAを多く含む食べ物

発酵食品に5-ALAが多く含まれていると言われています。

  • 日本酒
  • 納豆
  • 赤ワイン
  • 本みりん
  • 黒酢
  • 塩こうじ
  • 甘酒
  • 酒かす
  • ヨーグルト
  • チーズ
  • サワークリーム
  • 味噌
  • 醤油
  • ぬか漬け
  • 塩漬け
  • キムチ
  • ピクルス
  • 塩辛
  • かつお節
  • 生ハム

などなど。

 

これらの食べ物は、タンパク質も多く含まれています!!!

タンパク質を多く含む食品一覧まとめはこちらから↓↓

 

日本人特有の【和食】は、5-ALAの理想の食事。

積極的に、和食を食べていきましょう!

 

洋食や丼物の時は、

  • 汁物
  • 果物
  • 乳製品

で調整すると、バランスが良くなります^^

 

スポンサーリンク

5-ALAを効率よく摂取する方法

5-ALAを多く含む食品とミネラルを一緒に取り入れる事!

ミネラルと言えば、野菜や果物です。

 

発酵食品と共に、野菜も摂取するのが一番おすすめ。

理想は、日本人に馴染みが深い和食!

 

とは言え、食べ物から摂取するのが難しい場合は、手軽なサプリメント!

 

もっと手軽に摂取できるサプリメントも発売されました!

 

一時期品切れともなっていた【5-ALA】

今は色んな種類も発売されるようになったのと、お値段も手ごろになりました(笑)

最初は結構高い金額のものばかりでした!

 

サプリメントの場合は続けなければ意味がありません。

続けられる金額が嬉しいですね^^

 

タンパク質について詳しい解説はこちらから↓↓

 

スポンサーリンク

まとめ

5-ALAは、これからもっと医療や健康食品に取り入れていかれると思います。

今の時代はコロナに苦しんでいますが、これからまだまだウイルスは発生してきます。

人類は、私達がまだ生まれていない時代からウイルスと生存してきました。

健康はもちろん、命を大切に生き抜く生命力も大切です。

食べ物でしっかりと栄養をとり、それだけでは足りないと思ったら補充する。

そうして、いつまでも健康で元気に過ごしていきたいですね^^

スポンサーリンク
この記事を書いた人
紅助

スポーツフードアドバイザー3人の子育てママです♪
勉強しながら分かったことを少しでも子育てママの参考になればと思い、食の大切さと心の育て方を執筆しています。
基本的には料理が得意ではありません!!!(笑)
手抜きしつつ、子供に栄養満点の料理を作るコツなども紹介していきます^^

紅助をフォローする
アミノ酸
スポンサーリンク
ikukatu

コメント

タイトルとURLをコピーしました