スポンサーリンク
栄養素

5大栄養素とは?図と働き、多く含まれる食品まとめ!他栄養素の効能も紹介!

栄養素の中でも【五大栄養素】という、主に5つの重要な栄養素があります。 一体五大栄養素とは何が含まれるのでしょうか。 それぞれの働きや効果、過剰摂取と不足、そして多く含まれる食品を紹介します。 また、5大栄養素以外の栄養素がもたらす人間への効果も執筆しているので、参考にしてみて下さいね^^ 5大栄養素の図も載ってます!
食事バランス

食事バランスガイドとは?年齢・性別・活動レベル別に必要量を紹介!

食事バランスガイドについて、子供の成長を願うママさんの為に分かりやすく解説しました。 食事バランスガイドを理解しておくと、1日に食べなければいけない栄養素の量が分かります。 すると、子供の成長を促すだけでなく、スポーツでの活躍を見込める身体作りになるので、子供本人も自信がつくはず。 食は、私達人間を支えるパワーです。 そのパワーは、力を発揮するために適切に摂らないと、人間のパワーになるどころか、健康被害を及ぼします。 家族の健康を守り、子供の成長を支えていくのは、正しい食事バランス。 何をどれぐらい食べたらいいのか、年齢や性別、普段どのぐらい運動しているかによってちがうので 、それぞれでまとめました。
食事管理

食材選びのポイントは【主食・副菜・主菜・乳製品・果物】で考える!

食材を選ぶ時のポイントを、食事の基本 主食 副菜 主菜 乳製品 果物 に分けて解説しています。 毎日の献立作りの参考になれば幸いです^^
食材

【保存版】食品重量表~穀類・野菜・イモ・肉・魚・卵・豆・乳製品・果物~

子供のメニュー作りの時にどれだけ食べているか把握したくて、食品の重量表を作りました。 全ての食材が記載されている訳ではありませんが、よく使う食材を主に表にしています。 この重さを基準に、子供のメニュー作りに役立てればと保存版として参考になれば幸いです。
食材

食べ物カロリー一覧表【穀類・肉・魚・豆・野菜・果物・イモ・お菓子】etc

食品を 穀類 イモ類 豆類 野菜類 魚介・海藻類 肉類 卵・乳製品 果実類 種実類 菓子類 加工品 嗜好飲料 砂糖・甘味料・油脂・調味料 で分けてそれぞれカロリーの高い順に、一覧表にしました。 特に多いのは、やっぱりお菓子!?
食事バランス

食事バランスガイド早見表【主食・副菜・主菜・乳製品・果物】

食事バランスガイドの早見表を 主食 副菜 主菜 乳製品 果物 で分けて、一覧表にしました。 毎日、何をどれぐらい食べればいいのか、分かりやすく解説しています。
メンタル

ストレス解消方法は4つの栄養素が鍵!おすすめの食べ物も紹介!

ストレスが溜まったら、どうやって解消していますか? 私は大好きな温泉に行ったり、のんびり映画を見るようにしています。 でも最近、ストレスで頭痛が止まりません。 そんな時は、やっぱり食べ物も原因の一つ。 ある栄養素4つを取り入れるだけで、ストレスが改善するかも? ストレスを軽減する栄養素と食べ物を紹介しています♪
ストレス

精神科医おススメのストレス軽減する本7選!自分に適した方法とは?

毎年5月はストレスを溜めやすい時期。 五月病という言葉もあるように、5月は環境が変わってしんどくなる人が増える時期。 仕事や人間関係など、多くの重圧に耐えながら年中ストレスを抱えている人もいます。 そんな時のおススメの本を、愛知医科大学病院の精神科医・藤野智哉先生が「世界一受けたい授業」で紹介していました。 ストレス軽減に繋がる7冊の本を解説付きで紹介します。 ストレスで苦しいと思ったら、参考にしてみて下さい^^
ストレス

医師おすすめストレス軽減方法3選!世界一受けたい授業で推奨されていたのは?

ストレスの解消法は、人それぞれ方法があると思います。 というのも、どれだけ気持ちをリラックスさせるか、がストレス解消方法だからです。 その中でも、世界一受けたい授業でストレス特集をしていた時、精神科医の先生が紹介していたストレス軽減法を紹介します。 自分に合いそうだったら、試してみるのもいいかも^^
エネルギー

3つの運動エネルギーを上手く使い分けてパフォーマンスを最大限に発揮する!

運動する為に使う人間のエネルギーには、3つの種類があります。 それらをスポーツ種目別に分けて、どのようにエネルギーを作り出しているのか紹介しています。 エネルギー不足にならないための対応策と、おすすめ食べ物。 どんな栄養素を摂取すれば、ケガも防げるのかなど、スポーツをする人がより良いパフォーマンスを発揮できるうように解説しています。
エネルギー

アデノシン三リン酸(ATP)とは?人間のエネルギー源となるその仕組みとは?

アデノシン三リン酸(ATP)という、人間に欠かせない物質があります。 それが「エネルギー」。 ATPが一体どんなエネルギーを作るのでしょうか。 ATPの仕組みと特徴、エネルギーの謎を解明します。 ATPがないと、人間はどうなる?
エネルギー

三大栄養素とは?エネルギーに変わる仕組みと働きを解説!

三大栄養素とは、人間の体を動かす源である栄養素のことです。 栄養素はたくさん種類がありますが、その中でも人間の体を動かすエネルギーとなるのは3つの栄養素です。 エネルギーは、一体どうやって作られているのか。 何を食べたら、運動のパフォーマンスを落とさず長時間続けることができるのか。 三大栄養素の特徴や仕組みを解いていきます!
タンパク質

動物性タンパク質とは?多く含まれる食品とメリットデメリット

タンパク質には 植物性タンパク質 動物性タンパク質 の2種類があります。 今回は、動物性タンパク質についての特徴やメリット・デメリット、そして動物性タンパク質を多く含む食べ物を紹介します。 物覚えが悪くなった 子供の体重が増えない 場合は、動物性タンパク質が足りていないかも?
タンパク質

植物性タンパク質とは?多く含まれる食品と特徴・メリットデメリット

たんぱく質には 植物性たんぱく質 動物性たんぱく質 の2つの種類があります。 今回は【植物性たんぱく質】について、 植物性たんぱく質とは? 多く含まれる食べ物は? などを解説します。 また、運動をする人の場合は植物性たんぱく質の方がおススメなのか? それとも動物性たんぱく質の方がおススメなのかも紹介しています!
水分補給

水を飲むことで得られる2つの重要な事。飲むタイミングや必要摂取量まとめ

水は人間の約6割を占めています。 体内から2%以上の水分が減少すると、実は怖い症状が起こってしまいます。 今回は 水の2つの働き 水分不足で起こる症状 逆に水分を摂りすぎるとどうなるのか 1日の必要水分量 飲むタイミング 水分の多い食べ物 を総まとめしました。 水は、生きていくうえで欠かせない重要な栄養素です。 自分で水分管理ができない子供は、特にママの注意が必要です。
水分補給

汗をかくのは何故?メリット4選デメリット3選と成分を紹介!

汗をかくのはなぜでしょうか。 その理由は、体の機能を整えるため。 一体どんな仕組みになっているのでしょうか。 また、汗をかくことのメリット・デメリットと共に、そもそも汗の成分は一体なんなのかもお伝えします。 自分の汗の量を把握して、水分不足に備える基準表もありますよ^^
水分補給

水分補給におすすめの食べ物特集【飲み物・果物・野菜】

水分補給は、水分だけでなく、食品からも摂取しています。 夏の暑い時期に水分が多い野菜が多いのは、大量にかいた汗から出た水分を補給するため。 今回は水分の多い食べ物を【野菜・果物】で紹介します。 また、一番重要な飲み物からの水分補給としておすすめの飲み物も紹介!
水分補給

スポーツドリンクの飲みすぎは肥満の原因⁉目的別種類と飲むタイミング

スポーツドリンクは、水分補給に最適な飲み物と言う認識がありますが、実は意外な落とし穴もあります。 それが、肥満。 今回はスポーツドリンクは太る?ということをテーマに、スポーツドリンクの 種類 目的 を紹介します。 またスポーツドリンクは、飲みタイミングも重要です。 そこも踏まえつつ、スポーツドリンクが苦手な人が水分補給するための方法も記載しています。 虫歯も要注意!!
水分補給

水分不足になるとどうなる?7つの症状と5つの原因。チェック表で確認!

水分は人間の約6割を占めている栄養素です。 水分が不足すると、喉が渇くだけでなく、様々な症状がでてきます。 水分不足で起こる7つの症状を私の体験談と共にお伝えしつつ、なぜ水分不足になるのかの原因を5つ紹介します。 熱中症で倒れてしまった子供の話も紹介! 最後に水分不足かどうかのチェック表もあるので、もし自分が該当しているなと思ったら、今まで摂取していた水分量を増やしてくださいね!
水分補給

1日に必要な水分摂取量の目安と水分補給のタイミングは?

水分は、1日最低摂取しなくてはいけない量があります。 どれだけ必要なのか、またその理由を絵で分かりやすく解説してみました! 運動をしている人、大量に汗をかく人は更に水分が必要です。 また、飲むタイミングも重要。 飲む量とタイミングをお伝えしつつ、 どれだけ汗をかいて 今どれだけ水分が足りていないのか の計算方法も紹介しています。
タイトルとURLをコピーしました